自慰是很多男性常见的习惯，特别是在青春期，由于荷尔蒙水平的变化，男性的性欲很强，自慰成为了一种释放性欲的方式。然而，长时间的自慰对身体和心理健康都会有负面影响。那么如何改掉自慰的不良习惯呢？下面为大家介绍5个行之有效的方法。

戒除手淫的首要步骤是要坚定信念，下定决心从内心深处摒弃这一习惯。若未下定决心，即使尝试其他方法，也难以获得成功。下定决心之后，还需时刻提醒自己要戒除手淫，时刻保持警觉，避免情绪波动时沉溺于手淫行为。

手淫的习惯主要是因为生活过于单调乏味、无聊的时间太多所造成的。因此，我们应该让生活更加充实，使其变得有趣和有意义。可以尝试学习新的技能或爱好，参加社交活动，多出门旅游等。这样不仅可以减少手淫的时间，还能提高生活质量。

睡眠不足和睡眠质量差是导致手淫现象加重的一个原因，因为睡眠不足会使人的身体虚弱，而性欲无法得到释放。因此，改善睡眠质量可以减少性欲，而且充足有效的睡眠时间还能增强身体的抵抗力和免疫力。

通过经常锻炼身体，可以增强我们的自我控制能力，进而帮助我们戒除手淫的习惯。运动能够分散我们的注意力，使我们的身体保持愉悦的状态，同时也能增强我们身体的抵抗力。我们可以选择自己感兴趣的运动方式，每天坚持练习20-30分钟。这样一来，不仅能够缓解焦虑和压力，还能增强我们的自我克制能力，最终达到戒除手淫的目的。

在克服手淫习惯的过程中，我们需要找到适合自己的代替方法。对一些人来说，可以通过阅读、写作、听音乐等方式来减轻性欲的压力，转移注意力。同时，还可以和自己喜欢的人一起约会或旅行，增加身体接触，增进亲密感。选择适合自己的替代方法，有助于提升身心健康程度。

手淫习惯对身心健康产生了显著的负面影响，同时也严重妨碍了性生活的质量。为了戒除手淫习惯，可以尝试以下五种方法。首先是要坚定信念，相信自己能够戒除这个习惯。其次是要充实生活，找到其他有意义的事情来填补时间和精力。改善睡眠也是很重要的，确保每天都有足够的休息。另外，要定期锻炼身体，保持良好的健康状况。最后，找到适合自己的替代品，例如阅读、学习或者进行其他有益的活动，以代替手淫。综合运用这些方法，可以取得良好的戒除手淫习惯的效果。