如今，我们都十分关注自己的身材。因为无论我们的面容有多美丽，如果身材不好，都会觉得自己的气质很差，直接影响我们的颜值。因此，如果大家想要形象好，一定要注意保持自己的身材。我们通常采用的方法是跑步，这是最简单的方法，无需任何设备。然而，跑步也有一些小窍门。

1、热身运动

进行体育运动前，做好热身运动是非常重要的，这一点无需再强调。而在跑步前进行的热身运动主要是为了拉伸腿部肌肉。只有在充分预热，并且进行适当的拉伸之后，小腿才能达到最佳状态，以便投入到运动中去。这样，你既可以在适当的时间内燃烧体内多余的卡路里，又不会导致小腿变粗。

2、逆车流而跑

在大城市中，找到一个宽敞的地方进行跑步是相当困难的。所以，夜跑者们通常喜欢选择沿着公路跑步。不过，在公路上跑步会存在一些安全隐患，因为车辆来往频繁。为了保证安全，建议在跑步时避开车流高峰时段。另外，跑步的方向应与车流相反，这样能让车内的人更容易看到正在跑步的人。

3、穿亮色衣服

许多人选择在夜晚进行跑步，然而在道路上有车辆行驶。如果穿着亮色的衣服，可以增加自己的可见度，让他人注意到自己，避免在夜晚跑步时发生相互碰撞的情况。同时，亮色服装也能让车辆上的人更容易看清自己。

4、在我们熟悉的路径上进行跑步

晚上不适合去探索偏僻的小路或者开发新的跑步路线。你应该坚持沿着平时走的路线一直跑到终点。这样你才能记住沿途的每一棵树、拐角和建筑物的位置。但是，也不要每天都跑同一条路线，以免有人意外地跟踪你。可以选择一些你觉得舒适的路线，有规律地轮换着跑。

5、减慢奔跑的速度

晚上运动时，如果运动强度过高，会使神经受到过度刺激，影响睡眠。此外，夜晚的环境比较黑暗，跑得太快会很危险。而慢跑是有氧运动，可以消耗脂肪，减脂效果比快跑更好。所以，夜晚跑步减肥时，要放慢一点速度。

6、如何选择夜跑的最佳时机

晚间夜跑最适宜在晚餐结束后大约一个小时开始，一般是在9点左右。运动时间最好在30分钟至60分钟之间。时间太短无法有效消耗脂肪，时间太长则会导致过度疲劳，影响睡眠。初期锻炼最好循序渐进，从20分钟至30分钟开始，以后逐渐增加运动时间。

7、在跑步之后要控制饮食

运动会消耗热量，使人感到饥饿。晚上跑步后，应该严格控制饮食。如果真的感到饥饿，可以喝点牛奶、酸奶或吃个水果，但不要吃太多，否则夜跑的努力就白费了。跑步看起来很简单，我们可能会以为只要比走路快就好了，但事实并非如此。如果大家有跑步的技巧，就能很快地减肥，但如果盲目地一味跑步是不行的。