要想减肥，控制食欲就非常重要。但是，很多人发现难以控制自己的食欲。那么，我们该怎样才能有效地控制食欲呢？让我们一起了解一些技巧。

控制食欲的心理技巧助你迅速达成目标：

1、自我刺激

当面临美味佳肴且即将无法抑制对其的渴望时，可以立即借助一些令自己厌恶的东西或气味来刺激自己，以此来控制食欲。对于肥胖的人来说，可以在家中冰箱旁边或餐桌上贴一些展示自己肥胖状态的照片，或者将一些向往拥有完美身材的明星的照片放在自己照片旁边进行对比。此外，还可以贴出平时被他人嘲笑肥胖体态的漫画，这样在进餐时通过刺激可以潜意识地减少食量。

受刺激法的原理是要让自己意识到目前的身体状况，坚定改变的决心，但需要找到一种积极乐观的健康瘦身方法。

2、自我激励

肥胖的人可以用奖励的方式来坚定自己的减肥决心，一旦达到间断性的减肥目标。有很多种方法可以用来奖励自己。当制定了一个长期减肥任务时，每当实现一天的减肥目标，就可以将一个硬币丢入储钱罐中。当储钱罐里的硬币积累到一定金额时，可以用这笔钱购买自己喜欢的东西。但是一定要记住，不能购买喜欢的高热量、高脂肪的食物。

奖励的方法可以更加具体化，不仅仅局限于前面所提到的方式。例如，不以每天任务的完成情况为标准，而是根据自己的体重减轻程度来设定。例如，每减轻500克，就将500克重量的物品放入一个空袋子中，并经常拿起袋子，感受一下它的重量。这个袋子的重量就代表着你减去的多余体重。

3、与人共餐

一个人通常只能靠自己的努力，当有人监督的时候，更容易激励自己去实现目标。所以对于想要减肥的人来说，应该尽量避免独自进食，而是选择与家人或朋友一起用餐，让他们充当自己的"监督员"。在他们的监督下，你可以更好地控制自己的饮食，保证既不过度进食也不会空腹。同时，也可以寻找一个有相同困扰的减肥者，互相鼓励，共同追逐相同的目标，从而加强决心，一起度过困难。

如果你想找到与你有相同减肥难题和共同目标的朋友，可以考虑去减肥沙龙，那里可能会有很多期待与你互相邀请的好朋友。

4、转移注意力

在减肥过程中，一些肥胖的人即使没有面对食物，仅仅通过回忆食物的形象和气味就能引起食欲，尤其在饥饿时更为严重。因此，减肥的人可以通过其他行为来替代进食，转移注意力。比如，可以进行一次轻快的散步，或者喝一杯水，直到回忆或幻想不再引起胰岛素分泌过多为止。还可以采用意识进食法，这种方法能让人在面对食物时更加理智，保持清醒地思考，在进餐时摆脱"饿了就吃"的旧习惯，变成一个理性的用餐者。

了解如何控制食欲减肥方法后，我们会发现生活中有许多方法可以有效地降低食欲。除此之外，还有一些心理技巧可以帮助我们减少食欲。通过自我激励的方式，我们可以减少食欲的存在。希望大家能特别重视这些方法，对减肥会产生一定的效果。