肝脏是人体最大的解毒机构，身体排除毒素离不开肝脏的代谢功能，如果体内毒素不能及时排出，对肝脏会造成很大负担。因此，在秋季，我们需要多喝水补充体内水分，使体内毒素得以及时排出，减轻对肝脏的损害。

如何调理旺盛的肝火：

1、坚持进行适度的运动

保持适度的运动每天都能满足养肝的需求，但应该选择全身性、低强度、且有动态性的运动项目。比如慢跑、快速步行、骑自行车、爬楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等等，每天坚持30分钟左右即可。

2、保持积极乐观的态度

情绪对肝脏的影响非常大，肝脏喜欢愉悦的情绪，不喜欢抑郁的情绪。如果经常生气、发火或者感到烦闷，都会导致肝脏气血瘀滞。因此，保护肝脏需要学会控制自己的脾气，不要经常无故生气、发火，即使生气也要尽量控制在三分钟之内。平日里要保持心态平和、乐观开朗，这样才能让肝脏正常运转，保持健康。

3、肝脏负担将会因为饮食不当而加重

秋季男性容易上火，主要原因是饮食不合理引起的，其中肝火旺盛是主要原因之一。

在炎热的夏季中，由于人们喝冰饮和食用冷冻食品，导致脾胃功能下降，同时肝脏也面临着一定的负担。如果在这个时候突然大量进补，可能会加重对脾胃和肝脏的负担。尤其是现今年轻人工作紧张，缺乏运动，如果摄入大量高脂肪食物，如牛羊肉等，或辛辣油腻食品，很容易造成血糖在肝脏中积累，从而诱发肝病。

4、通过摄取食物来补充营养，以促进脾脏和肝脏的健康

在日常生活中，我们可以增加摄入一些绿色的食物，正如俗话所说的“五色饮食养五脏”，绿色食物对于肝脏健康是非常重要的，因为“青色入肝经”。

举例来说，菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜和绿豆等都有滋阴润燥、舒肝养血的效果。根据"肝性喜酸"的原理，平日里多食用一些米醋可以除了益肝还可以预防感冒。同时，适当保养脾胃的消化功能，吃一些有益气健脾功效的中药，如党参、山药、薏仁、扁豆等，对调养肝脏也有很大的好处。另外，许多中药也具有健肝和疏肝的作用，例如山楂、陈皮、白芍、葛花、绞股蓝等。

5、确保每天有足够的睡眠

休息时间对肝脏健康有影响。夜间11点到凌晨3点期间，血液会流经肝脏和胆囊，此时身体应该完全休息，以便肝脏能够正常进行代谢和修复。长期睡眠不足的人容易出现肝火上升的情况。

专家建议：每天大约在晚上10点左右应该准备上床休息，确保每天有8个小时的睡眠时间。晚上不应过度进行需要大脑耗费过多能量的工作，过度努力容易影响睡眠质量。除了晚上足够的休息之外，白天也应该适时地进行恰当休息，当身体感到疲劳时最好能随时调节，比如可能午餐后小睡一会儿等等。