想要长高，首先要多摄入富含钙的食物，如海带、紫菜、牛奶、虾皮、燕麦、荞麦和芝麻等。此外，还需增加富含蛋白质和维生素的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、豆制品、菠菜、胡萝卜、山药、鸡蛋和瘦肉等。身高受父母基因、营养和运动状况的影响，因此要保持营养均衡，避免挑食，确保摄入足够的钙、磷、锰、铁等微量元素，并且要多进行锻炼。

促进身高增长的食物：

1、菠菜

菠菜富含铁、钙、维他命A和维他命C，这些微量元素是儿童生长发育所必需的。

2、胡萝卜

富含维生素A，有助于蛋白质的合成。

3、牛奶

牛奶含有丰富的钙，钙是构建骨骼的重要营养成分，尤其适合正在成长的孩子吸收。每天饮用三杯牛奶，便能获得成长所需的钙质。

4、鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，蛋清中含有大量的蛋白质，对孩子的生长发育非常有帮助。建议每天吃一个鸡蛋，或者隔天吃一个。

5、黑大豆

大豆被广泛认可为高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更为丰富，有利于儿童的生长发育。黑大豆可以与其他豆类一起煮粥，或者做成豆浆饮用。

如何才能最有效地长高？

1、在饮食方面要特别关注，确保适量补充钙质，维持营养的均衡。应多吃新鲜的蔬菜和水果，因为它们富含丰富的维生素C，对促进身高增长有很大的帮助。

2、多进行运动，每天最佳的运动时间为30到60分钟。虽然运动能促进骨骼生长，有助于增高，但应选择适合的运动项目，比如拉伸和跳跃类的活动，如摸高、打篮球、游泳和慢跑等。此外，运动时间不宜过长。

3、保证充足的睡眠，每天应有7到8小时的睡眠时间，并确保睡眠质量良好。