有趣的是，大多数有口臭的人并不会意识到自己的异味。这是因为口腔的软腭与鼻腔相连，鼻子无法感知口腔后部产生的气味。因此，不必等到别人忍无可忍来向你抱怨，最简单的判断方法是向手心吐气或闻牙线上的残留物，此外，你也可以用棉签、牙签或小勺子在舌苔或牙缝上轻轻刮一下，便能察觉是否有异味。那么，如何做好口腔护理，避免口臭的困扰呢？

1、咀嚼香芹

将芹菜放进嘴里慢慢咀嚼，可以有效消除口中的异味，特别是烟味。如果没有香芹，香菜或薄荷也能帮助去除口腔异味。

2、喝酸奶

日本横滨鹤见大学的研究指出，每天坚持饮用酸奶可以减少口腔内硫化氢的含量，而这种物质正是造成口腔异味的主要原因。不过，只有天然酸奶才具备这样的效果，含糖酸奶则无法达到此效果。

3、勤刷舌头

在刷完牙后，可以使用牙刷的柄部轻轻刷舌头表面的舌苔。美国的牙科专家推荐，使用小苏打来刷舌头，这样可以迅速去除残留在口腔、喉咙甚至胃中的有害酸性物质，从而减少口臭。

4、每天至少要进行两次口腔清洁

不仅仅是早晚，午餐后最好也刷一次牙；晚上刷完牙后不要再进食；刷牙时，将牙膏打起泡沫，并在口中停留片刻，这样能够达到更好的抑菌效果。

5、每六个月洗一次牙

虽然我们每天都认真刷牙和漱口，但牙齿中仍然会积累牙菌斑和牙石。如果不及时处理，它们会导致牙龈炎和牙周炎，而这些都是口臭的重要诱因。

6、常吃小米

美国营养专家推荐，健康的谷物食品小米能够抑制口腔细菌的生长，从而更有效地预防口臭。

7、喝柠檬水

多喝水可以保持口腔湿润。若在水中加入一片柠檬，可以刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔残留食物引起的厌氧菌，从而减轻口臭。

8、大口喝绿茶

英国专家指出：“有些人在心情不好的时候喜欢嚼口香糖，但这样可能会增加口腔中的硫化物含量。”而大量饮用绿茶则能更有效地对抗口腔细菌，绿茶中的儿茶酚还能够中和口腔中的异味。嚼茶叶可能效果更佳。将茶叶用开水泡开，取出后咀嚼1分钟，然后吐掉，重复3次。

9、生吃蔬果

唾液是对抗口臭的最佳“武器”。生吃苹果、胡萝卜等水果和蔬菜可以促进唾液的分泌，不仅能够润滑口腔，还能清除牙齿上的食物残渣及牙缝中的杂物。此外，这些食物还可以减少消化系统中的毒素，有助于改善口臭。