如今是颜值最重要的时代，男人不仅要有俊朗的外表，还需要拥有健美的身材。人鱼线被认为是男性身体好的一种体现，那么怎样才能训练出迷人的人鱼线呢？接下来，介绍几种锻炼动作，只要你坚持下去，人鱼线就不再是遥不可及的梦想。加油吧，男人们，人鱼线并不是梦！

男人如何锻炼出人鱼线？

1、仰卧起坐

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动？因为仰卧起坐具有很强的针对性，能够有效锻炼腹部脂肪，使松弛的赘肉变得紧致。不过，进行时要确保动作标准，并且要控制运动量，否则第二天可能会感到腹部酸痛，难以起身。

正确的仰卧起坐方法：躺在垫子上，双腿屈膝大约90度，脚掌平放在地面。双手可以置于头后，也可以放在身体两侧（手放得离头部越近，腹肌需要的力量越大，动作会更费力，初学者可以等腹肌增强后再将手放在头后）。运用腹肌的力量，缓慢将身体向上抬起，抬起时呼气。当身体抬离地面约10-20厘米时，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢回到起始位置。

2、肚皮舞

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，还常被推广为健身运动。它可以增强腹部肌肉力量和提高身体柔韧性，同时有效燃烧多余脂肪。持续60分钟的肚皮舞可以消耗约330卡路里的热量，成为减肥尤其是减肚子的有效运动之一。

3、肚皮舞的基本动作：胯部做8字形

这个动作对减肚子效果非常好。具体做法是：双手举起或放在腰部两侧，保持其他部位不动，利用腰腹的肌肉力量让髋部在空中画出“8”字形。可以在家看电视的同时进行，动作速度不必太快，但要确保到位，画出完整的“8”字。

4、空中骑行运动

空中脚踏单车运动被认为是减肚子最有效的运动方式之一，因为在进行这项运动时，腿部的动作会调动腰腹部的力量，动作越到位，腰腹部的锻炼效果就越明显。不过，要注意适量运动，最好在睡前进行这一动作，这样效果会更佳。

空中脚踏车运动的做法是：仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面。接着屈膝双脚，交替进行像踩自行车的动作，每组重复约30到50次。如果你是第一次尝试，可以在臀部下方放一个枕头以提供支撑。在进行动作时，要注意脚背保持伸直，动作不要过快，慢慢完成每个动作，感受腹部和腿部肌肉的变化。

5、摇呼啦圈

呼啦圈能够帮助减肚子，主要是因为在旋转的过程中需要充分运用腰腹部的力量。不仅能减掉肚子上的赘肉，还能塑造出漂亮的腰部曲线。不过，选择合适的呼啦圈非常重要，重量要适中。过重的呼啦圈可能会给身体带来负担，而过轻的则会让摇动变得更加困难。

平面腹肌锻炼：

这套针对腹肌的运动能够有效减少腹部脂肪，因为它同时锻炼腹部和腰部。首先可以消除上腹的赘肉，然后再处理下腹部分，同时还能塑造腰部线条，值得尝试一下！

1、脐上练习：躺在床上或地面，保持下半身不动，进行仰卧起坐，这样可以帮助收紧和平整腹部突出的位置。

2、脐下练习：躺在床上或地板上，上半身保持静止，抬起双脚进行屈腿和头部抬起的练习。这种做法能够收紧并减少整个下腹部的脂肪。

3、腹外斜肌锻炼：在完成前面两个练习后，可以开始进行腹外斜肌的锻炼。这一练习主要是通过扭动腰部和腹部的肌肉，起到辅助的作用，从而增强上下腹部锻炼的减脂效果。