每天喝足8杯水并不一定能保证皮肤的滋润。中医认为，皮肤的水润与肺部的良性运作密切相关。如果肺部的水分代谢不完全，就会导致皮肤干燥和面容暗淡。那么，怎样才能有效清肺润肺，达到补水美容的效果呢？让我们一起来探讨一下。

1、木耳

木耳含有天然植物胶质，具有滋阴润肺和益胃生津的功效，适合用于缓解肺热咳嗽、肺燥干咳、痰中带血及喉咙干燥等症状，可谓是养阴润肺的上佳食材。此外，木耳中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对于有便秘问题的人也具有帮助。

黑木耳和白木耳的功效相似，但黑木耳的营养价值比白木耳更高，有助于保护肠胃、养颜美容和增强免疫力等方面。

禁忌：黑木耳具有活血作用，女性在生理期间不建议大量食用。

2、百合

百合在中药材中性平，味甘微苦。在干燥的气候中食用百合，不仅有助于养心，还能润肺和保护脾胃。百合的新鲜品含有黏液质，具有润燥和清热的功效，对皮肤细胞的新陈代谢也有积极的影响。

通常，新鲜百合常用于炖煮粥品，能够有效帮助体质虚弱、肺功能不佳、更年期女性、神经衰弱以及失眠的人群。

禁忌：风寒咳嗽以及脾胃虚寒、容易腹泻的人不适合食用过多。

3、山药

山药含有丰富的营养，一直以来都被认为是一种性价比高的补品。它不仅可以作为食材，还能作为药材，因此有人称之为“神仙食”，以此来表示其高营养价值。此外，山药在肠胃中的吸收效果良好，常被用于治疗脾胃虚弱和腹泻等问题。

此外，山药含有丰富的黏液蛋白，这种粘稠物质能够滋润肌肤，并有助于减轻更年期女性的不适感。特别是日本山药，纤维细腻，以生食方式食用对身体健康更有益。

禁忌：食用前请去皮，以避免出现麻、刺等异常口感。

4、蜂蜜

蜂蜜具有润肠和润肺的功效，传统中药中的枇杷膏和药丸等几乎都会使用蜂蜜作为成分。

由于肺脏与大肠有着密切的联系，许多呼吸道疾病常常会引发肠胃问题。而蜂蜜不仅能够滋润呼吸道，还具备促进排便的功效，因此被认为是最理想的养生食材。

禁忌：蜂蜜味道较甜，可能导致痰液生成，因此痰多的患者不宜过量食用；感冒或有热咳症状的人也不适合食用。

莲藕的食用价值很高，除了常见的莲藕根和莲藕籽外，作为中药材的莲藕蓬同样可以炖汤，具有凉血的功效。

禁忌：莲藕性凉，孕妇和易腹泻的人士不宜食用过多。

中医认为脾胃是气血的主要来源，糙米作为五谷杂粮之一，具有健脾的效果，可以滋润皮肤和呼吸道。特别是烹煮时产生的糙米膜，其营养价值更为丰富。

禁忌：消化能力差的人，容易因为过量进食而导致腹胀。

生吃水梨能够明显缓解上呼吸道感染患者的喉咙干、痒、痛以及便秘等症状。而冰糖蒸梨则是老一辈传承下来的食疗佳品，具有滋阴润肺、止咳化痰的效果，对嗓子有很好的滋润和保护作用。

水梨属于凉性，寒性体质的人如果吃得太多，容易导致胃寒和腹泻。因此，建议将水梨切块，与红枣、枸杞或中药杏仁、川贝一起放入电锅炖煮，这样可以中和其性质。

禁忌：寒性体质的人不宜过量食用。

这里提到的杏仁是中药中的杏仁，而不是美国的杏仁。普通人常吃的美国杏仁其实是扁桃仁，实际上并没有杏仁的独特味道和价值。

杏仁分为甜杏仁和苦杏仁两种。甜杏仁常用于食疗，具有止咳的功效，但其含有少量的氢氰酸，有一定的毒性。而苦杏仁主要用于药用，其毒性比甜杏仁稍高，但经过煮熟后食用，可以降低其毒性。

建议将水梨和木耳一起炖煮，对于缓解剧烈咳嗽效果显著。

注意：不建议过量食用。