孕妇瑜伽与普通瑜伽有所不同，其主要目的是帮助缓解身心压力，这对孕妇的分娩及产后恢复非常有帮助。那么，孕妇瑜伽的基本动作有哪些呢？接下来我们将介绍一些“孕妇瑜伽基本动作”的相关内容。

孕妇瑜伽的基本动作：

1、蹲

“蹲”这个动作有助于孕妇锻炼盆底肌肉。双腿分开，脚尖朝外，缓慢下蹲，半蹲即可。

2、收阴

练习收缩阴部的动作有点类似于憋尿。这个动作可以有效预防产后漏尿，并有助于减少孕妇在分娩时阴部撕裂的风险。

3、骨盆倾斜

这个动作很简单：孕妇站立，尤其是下背部紧贴墙壁，这样可以有效减轻背部的压力，有助于缓解孕妇的身体负担。

4、呼吸法

深吸一口气通过鼻子，再从嘴里缓缓吐出，这种方法可以有效帮助孕妇减轻身体和心理的压力，增强她们的专注力。在临产时，这也有助于缓解孕妇的疼痛感。

5、伸展小腿

睡前适当进行小腿的拉伸，有助于降低孕妇半夜抽筋的风险。产后妇女最好在生产6周后，恶露排尽后，进行一些瑜伽练习。

孕妇瑜伽的几个练习姿势：

躺着的伸展和蝴蝶式：

躺式伸展的孕妇瑜伽动作步骤如下：先平躺在地面，双手交叉，手臂向头顶方向伸展；接着，伸直身体，缓慢呼气并延展；双腿并拢，脚尖向身体方向拉；然后进行深呼吸，重复几次，以帮助身体放松。这个孕妇瑜伽动作有助于强化腰部，缓解疲劳与疼痛，放松全身。

蝴蝶式孕妇瑜伽的具体步骤如下：保持腰背挺直，坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，两脚跟靠近身体。用双手抓住脚掌，尽量将膝盖向下压，同时身体向前倾斜至极限位置，然后再恢复到起始姿势。每天进行3次，每次持续10分钟。这一瑜伽动作对骨盆非常有益，能够促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对自然分娩也有积极作用。但请注意，怀孕三个月以内的孕妇不宜进行此动作。

尾骨坐式：

孕妇瑜伽动作：尾骨坐式的步骤如下：

1、坐在垫子的边缘，双脚底板相对，膝盖触地。

2、在双腿的下方各放一个垫子，以便臀部和内侧大腿能够缓慢地支撑并伸展开。

3、将手放在膝盖上，放松休息。进行几次缓和的深呼吸，每次呼气时感受到膝盖在地心引力作用下轻轻下沉。避免用力撞击腿部。

4、将双手放在身体后方的地面上，身体向后倾斜，保持脊柱笔直（避免弯曲或下垂）；头部自然地向前低下。

深深地吸气，想象气息从脚底进入，沿着腿和盆骨流动，充盈子宫，扩展胸部，最终达到头顶。这股吸气带给你和宝宝滋养，活力的能量充盈全身。接着，想象缓缓地呼气，从头顶向脚底释放，带走疲惫、焦虑和紧张，让你感到轻松焕然一新。

这个瑜伽动作有助于增强骨盆区域的血液循环，从而改善静脉曲张和痔疮问题，同时还能提升臀部的灵活性。如果感到盆骨前侧有疼痛，建议避免做这个动作。如果盆骨后侧有不适，可以在做这个姿势时将脚伸出，放在身体前面。

骨坐猫伸展式：

将头部下低，下巴靠向胸部，收紧臀部，向前推骨盆，弯曲脊椎使其隆起，尽量拉伸颈部和肩膀。放松后坐回双脚上，双膝分开，身体前倾，肘部贴地，双手托住下巴，保持该姿势，自然呼吸4到6次。这个姿势有助于提升肩膀、颈部和脊椎的灵活性，同时增强生殖系统的功能。可以在妊娠前进行该练习，四肢支撑身体，大腿和上臂应与膝盖垂直，并与骨盆保持在同一条直线上。坚持练习六个月，身体的重心会均匀分布于四肢。