运动是一种依循特定规则或习惯进行的活动，通常具有竞争性质，涉及身体的力量和技巧。人体就像一台由多个部件构成的机器，每个部件都有其使用寿命，身体器官同样如此，随着时间的推移，它们也会逐渐退化，直到“过期”。

这些女性最应该坚持：

1、大脑

随着年龄的增长，大脑中的神经细胞数量逐渐减少。我们出生时大约有1000亿个神经细胞，但从20岁开始，这个数量每年都会下降。到了40岁时，每天减少约1万个，这对我们的记忆力、协调能力和大脑功能产生了影响。

对策：对小跑有助于促进大脑健康

当你感到大脑疲惫或短暂的精神恍惚时，最好的解决办法就是去跑步。加拿大多伦多大学的健康专家莱斯就此提出了一个有效的建议：去户外跑一段时间。他对此进行了长期观察和相关实验，证明在大脑疲劳时，跑步可以有效地让脑功能恢复到58%，而服药只能让脑功能恢复到40%到50%。

2、眼睛

眼睛是我们与外界沟通的重要“开关”，正常情况下，超过80% 的信息都是通过眼睛获得的。然而，由于过度用眼，这个“开关”正在承受着极大的压力。

根据英国的一项研究，人体五官中，眼睛是最先衰老的器官之一，且衰老速度较快。许多人在大约45岁时开始出现老花眼和视力模糊等问题，这与眼球中重要的屈光组织——晶状体的硬化和弹性降低有很大关系。

随着晶体硬化程度的加重，像白内障这样可能导致失明的眼部疾病也可能随之而来。

对策：指尖运动有助于眼睛放松

每天早晨，先将小指向掌心弯曲，然后再向掌背伸展，各做十多次，这对视力有帮助。其原理在于小指外侧基部有一个穴位，按摩和刺激这个穴位对老花眼和眼睛生翳有一定的保健效果。

3、心脏和肺

《运动生理学杂志》上发表的一篇研究指出，长期进行训练的运动员在心血管健康方面，表现得比长期躺在沙发上吃零食看片的人年轻了整整一半。此外，《循环杂志》中的另一项研究显示，持续六个月的耐力锻炼可以逆转50多岁男性在年龄增长中出现的有氧能力下降。“你需要保持锻炼，以确保身体的每个部分都能正常运作，但同样重要的是要给予身体足够的恢复和休息时间。”加州Mill Valley的内科医生Justin Mager表示，“实际上，你的心脏只有三分之一的时间在工作，另外三分之二的时间则在为下一次搏动做准备。让身体适应变化和压力的时间也是非常关键的。”

对策：进行下蹲运动以增强心脏功能

有些人从蹲位站起来时会感到眩晕，这种情况的原因有很多，但心脏功能是一个不容忽视的重要因素。经常进行下蹲运动可以帮助改善这种症状。具体方法是双腿屈曲，屈曲的幅度应根据个人的体质来决定，身体状况较好的人可以完全下蹲，蹲下后可以停留几秒再站起。而老年人可以选择半蹲或者只是稍微弯曲膝盖，逐渐增加下蹲的深度。一般来说，每天进行2到3次，每次下蹲30到40次即可。

开始进行扭腰运动：

1、肠胃

肠道是人体重要的“排毒”器官，同时还负责抵抗疾病的任务。如果出现问题，不仅会影响食欲，还可能导致消化不良、便秘和免疫力下降等一系列健康问题接连出现。

在影响“肠道活力”的诸多因素中，便秘是一个不容忽视的问题。调查数据显示，我国的便秘发病率大约在9%到13%之间，慢性便秘的发生率则在3%到17.6%之间，女性的患病率约为男性的两倍。

导致便秘的原因有很多，既包括器质性因素，也包括功能性因素。其中，饮食过于精细油腻和缺乏运动是功能性便秘的主要原因。

对策：进行扭腰运动以促进消化

肠胃功能不好的人可以尝试扭腰运动。站立时，两膝与肩同宽，放松上半身，将腰部尽量向一侧扭转，然后再转回来，接着扭向另一侧，如此反复。建议每天早、中、晚各进行一次，每次100下，有助于改善肠胃功能。

笑起来吧。

2、肝脏

肝脏是人体内最大的实质器官，中医形象地将其比作“将军之官”。

《黄帝内经》指出，“五十岁时，肝气开始减弱，肝脏的叶片逐渐变薄，胆汁也逐渐减少，视力开始模糊”。这意味着，自50岁起，肝脏的功能会逐步下降。

肝脏的一个主要生理功能是疏泄，能够调节气机、舒缓情绪并促进脾胃的运作。如果日常生活中不注意保持良好的心态，遇事容易激动或生气，就会加重体内气机的阻滞，形成恶性循环，从而对肝脏造成伤害。

建议：多笑、加强锻炼以增强肝脏健康

巴黎著名医生吕班斯博士指出：“笑是一种类似原地踏步的锻炼方式。”人们在笑的时候，面部肌肉的运动会带动胸肌和腹肌的共振，这对肝脏等消化器官起到锻炼和“按摩”的效果，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，从而有利于提升肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯建议：“男性每天应笑14到17次，女性则应笑13到16次”，这正是其中的一个奥秘。

跳跃运动：

1、关节

它作为一种智能的生物力学结构，将伴随你一生。当你跑步时膝关节内翻、骑自行车时背部偏斜，或在健身房中采用不当的锻炼方式时，会导致逐渐加重的疼痛、关节炎，最终使关节迅速老化。通过正确的训练和适当的技术，你可以减缓关节的衰退和老化。

对策：进行跳跃锻炼以增强骨骼

美国诺丁汉大学的研究人员对绝经前女性进行了观察，发现每天进行上下跳跃（或跳舞）的女性，在一年后骨密度有所增加，易骨折的髋部厚度提高了3%。这个现象的原因在于，跳跃运动能够促进全身的血液循环，而地面的冲击力则能刺激骨骼的形成。只需每天坚持进行50次跳跃运动，就能有效预防骨质疏松，跳绳、踢毽子等运动形式都是不错的选择。

对策：跪拜运动保护脊椎

脊柱是人体后背中间的骨性支架，主要分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎等部分。颈椎和腰椎是最容易出现问题的部位，对中老年人的健康威胁最大。如果你能够模仿磕头和作揖的动作，就可以通过有节奏的伸缩锻炼脊柱的关节、肌肉和韧带，促进气血流通，让脊柱得到充足的氧气和营养供应，从而增强健康，减少疾病发生。

轻柔洁面，注重防晒。

2、皮肤

皮肤是人体最大的器官，充当着身体的“保护屏障”和年龄的“指示器”。皮肤状态良好的人往往显得更年轻和健康。大约在25岁时，胶原蛋白的生成速度开始减缓，皮肤逐渐进入自然衰老的过程。随着年龄的增加，皮肤屏障功能下降，可能会出现干燥、过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等问题。

对策：温和洁面，注重防晒

保持皮肤健康和年轻的最佳方法是保护皮肤的屏障功能。日常使用具有屏障修复效果的婵医皮肤屏障乳液，可以有效增强皮肤的免疫力，使肌肤更加坚韧。