如今，许多人都被失眠困扰，他们都渴望能够一夜好眠。你是否也想拥有一个美好的睡眠？中医可以为你提供以下方法来帮助你解决这个问题！

每天享受7个小时的充足睡眠对我们来说是至关重要的，然而失眠问题却频繁困扰着我们的生活。不良的睡眠质量不仅会让我们感到越来越疲倦，还可能引发多种疾病。专家指出，持续的睡眠不足可能导致90多种健康问题。

如何才能获得一个良好的睡眠呢？

睡前进行一些小动作会有助于良好的睡眠，专家提醒。推荐一种逐渐放松肌肉的方法，可以帮助睡眠。具体做法如下：

1、在一个安静的环境中，穿上舒适宽松的衣物，选择一把配备舒适靠背的椅子，坐下时采取最自然放松的姿势，将上半身的重量放在臀部上，两脚的重量均匀分布在脚掌上，双手自然地放在大腿内侧，然后闭上双眼。

2、首先，用力握紧双手，然后松开放松。

3、双手抬至水平位置，用力推门，手指指向头部，感受前臂紧绷，然后还原。

4、将额头向上提拉，收紧肌肉，然后再放松。

5、请尝试以下动作：将双眉稍微拉拢，然后再轻松释放。

6、使出力气，紧咬住牙关和牙齿，感受到脸颊肌肉的紧张，接着慢慢放松。

7、大力张开嘴巴，然后用力将舌头压在下面的门牙上约10秒，逐渐加大力度，然后缓慢放松。

8、使劲抬起双肩，然后缓慢放松。

9、用力向上挺胸，并向前拱起背部，感受背部紧绷，然后缓慢地松开。

10、深深地吸一口气，然后保持呼吸，停留10秒后，再慢慢地恢复自然呼吸。

许多研究报告都支持这种放松训练，认为它可以改善失眠状态，对于在入睡困难和一夜醒来次数频繁的人尤其有效。你可以考虑一试！