通过合理地搭配营养，不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以让身体更健康。如果再加上适当的运动，效果会更加显著。

第一天：番茄面拌饭

在进行减肥时，我们也需要摄取适量的主食，并且要搭配富含多种维生素的西红柿，以满足身体的营养需求！

制作方法：将面条煮熟，捞起后，加入适量的盐和胡椒调味，最后撒上西红柿酱。

第二天：红豆沙

尽情享用清爽甜美的低热量甜点，无需担心多少摄入！

制作方法：将红豆泡软后，放入水中煮至红豆完全熟烂，食用时加入桂花和蜂蜜，搅拌均匀即可！

第三天：凉拌鸡丝

选择瘦肉补充身体所需营养，可以满足对肉类的渴望，又不会使体重增加！

步骤：将去皮鸡肉切成细丝，用沸水烫熟后，捞起后用冷水冲洗，然后加入豆芽、青椒和红椒拌匀。最后加入香油、醋和少量盐来调味！

第四天：水果大集合

口感爽口，营养均衡！

制作方法：将香蕉、苹果和火龙果洗净并切成小丁，然后加入生菜和其他蔬菜，最后加入沙拉酱拌匀即可！

第五天：鸡蛋豆腐羹

这是一份美味的减肥餐，富含高蛋白营养，口感滑嫩。

步骤：先制作鸡蛋羹，然后将其和热豆花搅拌在一起，最后加入菠萝和少量蜂蜜调味！

第六天：冬瓜薏米汤

不仅可以有效消除水肿，还可以通过食物补充！

步骤：将薏仁泡软后用骨汤煮熟，等薏仁煮熟后，加入冬瓜煮开即可。出锅前，可以加少许盐来调味！

第七天：早餐是山药红枣粥

这道粥既可以补充气血，又能起到瘦身的作用，味道也非常美味！

制作方法：将山药切成块状，加入煮熟的白米粥中，待粥开锅后加入红糖和红枣，煮沸熬煮10分钟。

除了饮食之外，还有其他辅助活动可以帮助减肥哦！

1、培养好喝茶的习惯是可行的，饮茶能帮助减肥。在进食前，先喝杯茶会让你解决油腻感和腹胀问题，还能够加快新陈代谢速度，有效推动脂肪的燃烧，帮助你减去更多的赘肉。

2、运动是减肥的必备课程。将看电视的时间变为运动时间，可以选择家人一起进行的运动，例如散步、骑车、打羽毛球等简便易行的项目。家人一同运动可以让减肥者感到愉悦，同时能延长运动时间，更能促进家庭成员之间的交流。周末也不应该贪睡，要好好计划一次郊游，例如爬山。