长时间坐在办公室工作，想减肥却感到疲惫，其实可以利用晚上的一个小时跑步来锻炼身体。关于跑步，很多人都问晚上空腹跑步好还是饭后？

最好在进餐前半小时左右。

饭前运动可以减肥的原因是，在饭前腹空的时候，身体还没有摄入新的脂肪酸，所以通过运动可以将现有的脂肪酸转化为能量进行消耗。因此，在饭前半小时进行慢跑或快步走，每次坚持40分钟，可以达到健身和减肥的效果。

在开始跑步之前进行适当的热身运动可以提高韧带的弹性和关节的灵活性，从而避免因为一点小不慎而拉伤肌肉或扭伤等问题的发生。

虽然跑步的强度不高，但长时间运动后，大量的血液会集中在下肢和肌肉中。如果没有适当的缓解并立即停止运动，会影响血液回流到心脏，并导致血液在肌肉中滞留，从而难以排除乳酸。同时，这也容易引发心脏和脑部供血不足，导致头晕和昏倒的症状。

很多女生跑完步后都急忙去购物或喝东西，经常忽视了运动后的伸展。运动后进行伸展不仅能缓解肌肉紧张，避免肌肉过度张力，还能有效保持美丽的腿型。因此，进行运动后的伸展是十分必要的。

建议在跑步完毕后进行5-10分钟的按摩，既能放松腿部肌肉，又能使腿部变得纤细。此外，睡前用热水泡脚也能有效消除腿部肥胖问题，使腿部更加纤细，从而实现瘦腿的效果。

空腹进行运动对身体健康和减肥都没有好处。

在运动时，人体正处于新陈代谢最旺盛的时期。由于能量消耗增加，如果在空腹状态下长时间进行锻炼，就会导致肝脏储存的糖原不足，血糖大量消耗，而无法及时补充。在这种情况下，血糖浓度会迅速降低，可能会引发低血糖症，出现头晕、心慌、眼睛发黑等症状。