对于肥胖者而言，每一次体重秤上数字的降低都会让他们感到十分开心，有些人甚至能观察到数十克的微小变化。然而我想强调的是，体重数字的减少真的能代表你的瘦身进程吗？

体重数字减少是否意味着变得更瘦了呢？

很多人对这个问题的回答都是不加思考的，他们认为只要体重秤上的数字下降，就表示自己瘦了。然而实际上，如果你减肥的方法不正确，体重秤上下降的数字可能只是体内水分或肌肉的丧失，而真正的脂肪仍然存在于你的体内，使你的腰围依然粗大，大腿依然胖乎乎的。

大多数人根据身高和体重的BMI值来判断一个人是胖还是瘦。如果BMI值超过24，对于大部分中国人来说这意味着超重。然而对于体育运动员或健身教练而言，BMI值超过24并不意味着肥胖，因为他们的体型相当标准，甚至偏瘦。

为什么会这样呢？实际上是由于运动员和普通人的脂肪和肌肉含量不同所导致的。尽管体重相同，运动员明显会有更多的肌肉，而普通人则会有更多的脂肪。因此，仅凭体重秤上数字的减少来判断是否变瘦是不太准确的。

体重下降并不意味着变瘦，原因有两个：

1、只是依靠摄入热量来减肥

如果每天只关注食物热量的计算，并一味追求低热量而忽略身体所需的营养素，就会导致饮食不均衡。这种情况会使基础代谢逐渐下降，进而导致肌肉组织被分解以满足身体能量需求。最终，身体的肌肉量会大幅减少，体重可能会下降，但脂肪并未减少。这样一来，人看起来依然肥胖，并且皮肤会变得松弛无力。

2、食用可以引起腹泻或促进排便的药物或食品

网络上有人声称宿便会对人体造成重大危害，每个人体内至少有几斤的宿便。他们相信通过多排宿便可以减肥，所以不断食用有助于排便的食物，甚至有些人还会服用泻药促进排便。姑且不论体内是否真的有这么多宿便，服用泻药的结果是身体过度失水，体重会减轻，但脂肪并没有减少，甚至还可能导致脱水的危险。

还有一类人需要特别注意，虽然他们的身体质量指数（BMI）很标准，但他们的腰腹部却有很厚的游泳圈脂肪堆积，看起来整个人显得臃肿。这类人被称为“泡芙人”，男性的腰围超过95厘米，女性的腰围超过85厘米。即使体重在正常范围内，但是这类人却真正需要减肥，因为腰腹部的肥胖对于他们的健康危害更大于其他部位的肥胖。

因此，对于很多人来说，了解上述知识后应该明白体重秤的数字下降并不意味着身材变瘦，真正需要的是一台体脂称，以测量体脂是否减少才是最准确的方法。

除了测量BMI和体脂率之外，还可以综合考虑腰围、腿围、颈围、手围等方面来评估肥胖程度，并根据不同部位制定相应的减肥方案，以确保真正有效地变瘦，而不是表面上的减肥效果。希望想要减肥的朋友能明白这一点。

减肥过程中常犯的错误：

1、只要进行运动就可以减肥，不需要控制饮食

我们一直以来都说，减肥要三分靠锻炼，七分靠饮食控制。如果只是运动减肥，不控制饮食，结果将是什么呢？假设你跑步一个小时，消耗了500卡路里，但紧接着你又喝了一杯饮料，吃了一块蛋糕，你一个小时的努力瞬间就化为乌有。

要减肥，除了要进行运动，还需要控制饮食。只有当摄入总量小于消耗总量时，才能逐渐减掉体内的脂肪。

2、有进行运动，但缺乏运动计划

最有效的减肥运动是有氧运动，有氧运动包括跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车以及在家做高强度间歇训练（HIIT）。其中，HIIT训练效果最好，因为它的强度比较高，不仅能在运动时燃烧脂肪，而且在运动结束后的很长一段时间内仍能持续燃脂。而且相比于相同的时间里进行跑步，效果要好得多。

然而，若仅有运动而缺乏计划的话，也是不可行的。没有计划的情况下很难持续坚持下去。有时候，当你心情好的时候，可能会出去跑步一个小时。但是跑完之后很快就会忘记下一次是什么时候跑，自己根本不知道。

因此，你需要制定一个个性化计划，确定每周进行几次运动，每次运动多长时间以及进行何种运动等。举个例子，可以安排周一跑步，周二在家进行高强度间歇训练（HIIT），周三继续跑步，周四再进行HIIT等等。

3、限制饮食，不吃早餐

很多人在减肥的时候往往过于极端，直接采取节食或不吃早饭的方法。这样做一个月，确实能看到体重下降的变化，但实际上体脂率可能没有太大的变化。因为节食会导致失去的不是脂肪，而是肌肉，得不偿失。而且，节食会对身体产生影响，当你恢复正常饮食后，容易发生反弹的情况。

如果你不吃早餐，你的新陈代谢会减缓，导致一天后面的时间难以消耗脂肪。

因此，绝对不能采用节食来减肥，而是应该通过控制饮食、多吃少餐的方式，让身体一直保持在非饥饿状态，这样更有助于减肥。

4、采用减肥药和减肥茶来进行减肥

目前市场上有许多减肥药，但很多减肥药都存在副作用，并且有明显的反弹效果。

因此，小嗨建议大家放弃使用减肥药，而是通过运动和控制饮食的方式来有效地减肥。

5、完全避免摄入任何脂肪

追求健康的饮食确实需要摄入高蛋白质、适量的碳水化合物和少量脂肪。然而，完全不摄入脂肪也是不必要的，因为脂肪是人体所需的三大营养素之一。造成肥胖的原因不是脂肪本身，而是摄入过多的卡路里。高脂肪食物容易导致发胖，是因为每克脂肪所含的卡路里数为9，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

某些油脂（如Ω-3脂肪酸）不仅不会导致脂肪堆积，还能促进身体脂肪的消耗。因此，应该限制摄入反式脂肪（如油炸食品和加工食品）以及饱和脂肪（如肥肉），而不是任何一种食用油。