想要拥有一双纤细修长的美腿吗？那么练习普拉提是一个不错的方法，因为普拉提的动作柔和平缓，能够燃烧脂肪、拉伸肌肉。只要能够坚持下去，就能够同时减少腹部脂肪并瘦下双腿。下面介绍的这三个瘦腿普拉提动作，只需要坚持两周，你就会看到自己的腿部赘肉减少，变得更加苗条。

桥式：

1、躺在地面上，仰面向上，弯曲膝盖，双脚平放地面，与肩膀同宽。

2、将双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。深呼吸，当你收紧腹部时慢慢呼气，接着缓慢弯曲髋关节，抬起臀部，用臀部和下背部（而非手臂）支撑身体。

3、用你的肩膀上方承托住上半身（而非颈部），仅用手臂保持平衡。坚持这个动作10至15秒，然后放松，再重复一次。

请注意：如果你的颈部有疼痛问题，最好避免做这个动作。

踢腿动作：

1、躺在一侧，将下侧的腿和膝盖弯曲，同时将上侧的腿向前伸直。

2、抬起上侧的腿高度，进行一次圆形摆动，然后放下，放在下侧腿的后方，再次抬起摆回原位，回到准备动作的姿势。重复这个动作10次，然后换到另一侧执行。

3、要求腿抬高到略低于腰线的位置，并确保肩膀紧贴地面以保持身体平衡。这个动作可以同时锻炼臀部肌肉和外侧回旋肌肉，并且有助于凝聚核心力量。

匍匐抬脚：

1、在垫子上跪下，双手撑地，打开使之与肩同宽，同时双脚也打开与腰同宽，双手和双膝都放在地上，手掌在肩膀下方，膝盖则在臀部的正下方，此时要注意保持腰部的直线，不能弯曲或仰起。

2、提起脚尖，深呼吸，做好准备。呼气，将双手轻轻离开垫子。

3、深呼吸，稍微抬起右脚尖离开垫子。

4、进行吸气和吐气时要保持节奏，将脚尖轻轻抬起然后放下，重复5次。请注意保持骨盆稳定，避免摇晃和倾斜，同时头部也要保持挺直，不可垂落。然后再用右脚按照同样的方法重复动作。

小贴士：

1、任何人都可以参加普拉提，无论年龄或性别都没有限制。

2、建议女性朋友不要把头发编成辫子来练习，因为大部分的动作都是躺在垫子上完成的。

3、没有饮食限制会吸引很多人，但也不要吃得太多。

4、选择宽松舒适的运动服进行训练，能够更好地帮助肌肉进行柔韧性的拉伸。