随着年龄的增长，人们睡眠时间减少是因为神经细胞的减少，这是人们普遍知道的生理原因。睡眠是大脑一种活动的表现，随着中老年人神经细胞的减少，自然会引发睡眠问题。其中失眠是最常见的症状。

要改善中老年人群失眠问题，在日常生活中需要采取哪些措施呢？

1、调整生活规律

许多中老年人因为平日里无事可做，所以在白天也会睡得很久，尤其是午间休息时间。为了不影响晚上的睡眠，建议中老年人在白天不要太久地睡觉，即使是午间休息也不要超过一个小时，而且在下午3点后最好不要再进行午休，否则可能导致晚上失眠。

2、要坚持适当的运动

要想一整天精力充沛，晚上睡个好觉，中老年人应当每天坚持早晨锻炼。

3、睡前放松

要解决失眠问题，获得良好的睡眠，首先要做的是让自己放松。在睡前，一旦躺在床上，不要再思考其他事情，将床视为休息和睡眠的地方，而不是解决问题的地方。可以听一些优美的旋律，让思绪完全平静下来，缓慢进入睡眠模式。

4、饮食催眠

在临睡前，先用温水洗脚，并且可以喝一杯热牛奶或者40克的糖制品，这样可以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞并促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而让睡眠更加深入和持久。

5、津液催眠

当你因为精神紧张或情绪兴奋而难以入睡时，可以尝试以下方法：躺在床上仰卧，双手平放在脐下，舌头轻轻舔下腭。全身放松，口中会产生口水。让口水顺利咽下，几分钟后你就能进入梦乡了。

6、转动眼球

通过将眼球集中在自己的眉梢上，可以促进眼球的催眠作用。坚持这个动作约10秒钟，能够有效缓解眼睛疲劳，迅速入睡。

7、叩齿催眠

躺在床上仰卧，轻轻地咬合牙齿，每秒咬合两次，并默默地数着咬合的次数，从1数到100，然后从1重新开始计数。通常情况下，咬合牙齿200～300次就可以入睡了。

8、磁铁催眠

当你在晚上睡觉的时候，可以将一块磁铁放在枕头下面，它在预防失眠方面有着神奇的作用。