对于男性朋友来说，如果未经常锻炼射精肌肉，也可能导致射精无力或者不能射精的情况，这不利于身体健康。因此，在日常生活中，我们应该经常锻炼射精肌肉。现在让我们一起了解一下如何锻炼射精肌肉的方法。

锻炼方法一：

躺在背上，将膝盖弯曲，提高双腿，然后用左手抓住右小腿，缓慢地向身体的两侧反复打开和合拢。如果每组做五次，一天做一到两组就足够了。要注意不要贪心一下子做太多，过度用力会导致肌肉疲劳，产生相反的效果哦。

锻炼方法二：

坐在床上，尽量张开双腿。然后，双手向前伸展，以碰触床面为目标，将身体向前弯曲。如果每做三到五次为一组的话，一天做两到三组就可以了。尽管张开双腿弯腰可能会感到一些疼痛，但仍然需要稍微忍耐一下，因为这种腿部运动非常重要。当然，在刚开始做时，很难碰到床面；只要有坚持下去，大概一个月就可以做到。每天进行这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。使用腹式肛门呼吸法可以增加精力和勃起力！

在现实社会中，有很多男性由于工作和人际关系的压力而导致性能力下降。然而，也有一些男性在事业和感情方面都很成功。这两种情况的差别在哪里呢？实际上，主要是因为交感神经和副交感神经功能的切换问题。当人们处于工作状态时，交感神经特别活跃；而在性交时，副交感神经才掌控一切。如果这种功能切换顺畅，无论工作还是性爱都能够应付自如；反之，在床上可能会感到心有余而力不足。这种情况下，最好的解决方法是暂时放下手头的工作，好好放个长假，让身心得到放松。然而，一般人很难有这么多的假期可供利用，所以必须寻找替代方案才行。

通过洗澡来刺激穴道，尤其是在副交感神经活跃化的时候，这是最值得推荐的方法。首先，在洗澡时找个小凳子坐下，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激头顶的百会穴。接着，将全身浸泡在温度约为38～39度的浴缸里，泡个大约十分钟。这样能够有效地促进神经指挥的交替更加顺畅。此外，还有一种锻炼方法能够使交感神经和非交感神经的切换更加顺畅。这种方法除了能够增强神经系统的效能之外，还对于增强勃起力、膨胀力甚至性欲都非常有效，我们称之为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法三：

1、首先要做好跪坐准备，调整呼吸；然后利用腹部的力量缓慢地吸气。在吸气的同时，肛门逐渐用力收紧，将注意力集中在仿佛从肛门吸入空气的感觉上。

2、在吸入空气使腹部充实后，现在需要收缩腹部，就好像要将空气向后挤压一样。

3、然后再向腹部施加压力，仿佛要将空气从背后挤到头顶一样。

4、当吐气时，请慢慢呼出，就像把空气推向心口和下颚一样。同时，肛门也随着呼气逐渐松弛。当气息完全排出后，腹部稍微收缩，肛门的收缩程度会比预想中更紧。重复执行1到4的步骤，持续大约十分钟，可以让交感神经和副交感神经在功能交接时更加流畅。请务必尝试这个方法。此外，所有的锻炼方法都需要坚持进行。如果能相信并坚持下去，相信一定会获得你想要的效果。以上方法适用于日常生活中的锻炼模式。

如果我们阅读了完整文章，就能了解到射精肌肉锻炼方法的图解，如果我们能经常按照这些方法来锻炼，就能减少性功能障碍的发生几率。希望男性朋友们能特别关注自己的健康，只要有空闲时间就可以进行锻炼。