腹部脂肪过多会导致穿衣不美观，那有什么可以迅速瘦腹的方法呢？接下来和小编一起看看吧。

瑜伽练习中有些动作可以帮助我们瘦下腹部：

1、卷腹运动

躺在背部，将双腿抬起，弯曲成90°角，使大腿与地面垂直，保持腰部固定，背部贴紧地面。将双臂伸直放在腿的两侧，紧绷腹部，双臂有节奏地在腿的两侧上下挥动，并拍打地面。完成30次为一组。

提醒：在进行这个动作时，请确保脖子放松，背部和腰部贴着地面，不要离开。如果想增加难度，你可以把双腿伸直。

2、眼镜蛇式

身体面朝下，将双手放在肩膀下方，双腿紧紧贴在一起。

深呼吸，双手慢慢收缩，向上舒展全身前倾，向上看，与地面连结的姿势，向后伸展脚部。维持这个姿势，畸形呼吸6～8次。（每次做这个动作时，可能听到尾椎骨上方的那一节脊椎骨被拉开的声音，感觉真是令人舒服。）呼气，慢慢弯曲手臂，使腰部、胸部、颈部依次回到空中，回到俯卧姿势。可以重复这个姿势3～5次。

3、瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，用双手抱住左膝，将左腿拉近身体，鼻子靠近左膝盖，右腿微微抬起离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行同样的动作，也保持10秒钟。重复这个动作10次，算作一组。

请注意：在进行动作时不要屏住呼吸，挤压腹部的动作对于排除腹部胀气非常有益，并且还可以按摩内脏器官。

4、侧板支撑

从前一个动作开始，将手臂伸直，将身体翻转成侧板支撑姿势，利用右手和右脚外侧保持平衡，将左脚和右脚放在一起，放在右脚上方，将左手伸直向天花板方向，保持核心紧实，身体保持稳定，深呼吸5次。

5、半鱼王

功能：这个扭转动作对腹部区域有很好的效果，可以使横膈膜和腹腔带得到强烈的扭转。扭转力度非常强大，有助于收紧腰腹肌肉。

这是一种更高级的扭转体式。我们需要将一条腿折叠在下方，让脚掌垂直地放在地面上，将上方的脚放在膝盖外侧，脚尖和膝盖保持在一条直线上，上方的腿应垂直向上。可以在臀部下方垫上一块垫子，以防止骨盆向后倾斜，使背部能够向上伸直。同时，随着呼气的时候进行转动，同时吸气来拉伸脊柱，呼气时将中背部推进体内，增加扭转的程度。

怎样才能快速减掉腹部赘肉？

1苹果

很多年前，有人为苹果定制了一套瘦身计划，甚至引起了一股苹果减肥法的热潮！实际上，苹果确实是一种能够帮助瘦身的神奇水果。它富含果胶，可以与毒素结合，加速排毒，同时减少热量吸收。此外，苹果还富含钾，可以预防腿部水肿。如果你慢慢咀嚼有一定硬度的苹果，它的成分会释放出来，不仅让你感到饱腹，而且热量也不高。

2、香蕉

那些便便出不来的女生通常会被建议尝试吃香蕉！因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾等营养物质，对于改善肠道功能、增强肌肉、促进尿液排泄以及软化大便都非常有效。对于经常便秘、肌肤干燥的女性来说，香蕉是一种既有助于减肥又有美容功效的水果！

另外，香蕉以糖分为主要成分，食用后可以迅速消化，快速恢复体力。此外，香蕉具有良好的饱腹感，只需吃一根就能满足饥饿感。同时，它的卡路里含量相对较低，不要因为它甜甜的味道而误以为它不适合减肥。此外，香蕉豆浆减肥法对于瘦身也非常有效。3、奇异果

猕猴桃是维生素C含量非常高的水果，一直是喜欢美丽的女孩子们的最爱。除了维生素C，它还富含食物纤维和丰富的钾，这些都是让它成为减肥水果排行榜的原因！和菠萝一样，猕猴桃也含有大量的蛋白分解酶，所以和肉类搭配起来是最棒的。猕猴桃有点酸甜的味道，对防止便秘、帮助消化和美化肌肤都有神奇的效果，而且一年四季都有，女孩子们可以努力吃哦！

3、柠檬

柠檬的酸味主要来源于柠檬酸，它是促进热量代谢过程中不可或缺的物质，并具有消除疲劳的作用。众所周知，柠檬富含维生素C，很多女士常用它美白肌肤，同时它也常被减肥者作为辅助饮食，因为柠檬能促进肠道蠕动。