对于很多人来说，管理体型是一项非常具有挑战性的任务，因为世界上有如此多的美食令人垂涎欲滴。如果想要控制体重以免发胖，就需要严格控制自己的饮食，这确实是一项艰苦的工作。现在让我们一起来了解一下吧。

肥胖的危害主要存在以下几个方面的问题：

首先，对于年轻人而言，肥胖问题会对其体型美和外观美产生负面影响。

其次，身体形态的改变可能会对个人的职业和婚恋产生影响，并对患者的心理产生一定的影响。

第三，骨关节的损伤问题就很明显了，长期肥胖会对骨关节造成损害；

第四，肥胖已经成为脑血管疾病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的重要风险因素。

第五，肥胖还可能引发一些呼吸暂停等睡眠问题，并与心脑血管疾病有关。

最后，肥胖是导致癌症易患的一个因素，与多种癌症都有关联，特别是女性卵巢癌和子宫内膜癌等类型。

怎样控制体重以预防肥胖？只有自律这一个答案是正确的：

只要自律，一切所求近在咫尺。现年48岁的闫妮，通过坚持健身和养生的方式，成功从“佟湘玉”蜕变为逆龄女神；莫文蔚每天睡前跑步30分钟，令她在50岁时依然保持惊艳身材；孙俪利用剧组休息时间做瑜伽，让她在35岁的时候依然能够轻松胜任年轻少女的角色...

也许你自己安慰着自己，他们是明星，不得不采取这样的方式，是因为职业需求迫使他们必须付出努力。

自律并非痛苦，而是一种追求。许多人错误地认为，自律是一种苦楚的行为。他们认为自律就是迫使自己不要熬夜，不要吃油腻食物，不要追剧，要早起晨跑，要节食。然而，实际上恰恰相反。

我们就像喜欢熬夜、喜欢吃辣和喜欢睡懒觉的人一样。他们享受着当下的状态，因为我清楚自己追求的是什么。

自律并非强迫自己做一些让自己痛苦的事情，那些持有这种想法的人实际上是积极的废才。

你感到消极和痛苦，是因为你没有意识到自己在盲目地压制和批判自己。你根本不知道自己想要什么。真正的自律是建立在自我了解和自信的基础上的，只有通过自律，我们才能过上更高级的生活。

坚持"这两个字，只是在养成某种习惯之前的一阶段。一旦养成了习惯，那就不再是难事，不再是无法坚持的事情。

在这其中，最困难的是培养自己养成习惯的阶段！一旦通过那个需要“坚持”的阶段，就会发现很多别人认为难以坚持规律做的事情实际上并不难！

怎样的饮食可以预防肥胖？

1、紫米南瓜粥

紫米具有健脾养胃的作用，而南瓜富含胡萝卜素，能保护胃黏膜。因此，将紫米和南瓜一起熬成粥，不仅口感美味，而且多食紫米南瓜粥还能促进肠胃蠕动，改善便秘等问题，加快新陈代谢，对减肥和预防肥胖有一定帮助。

2、银耳枸杞粥

银耳是一种被广大女性朋友所熟悉的食物。它具有美容养颜的功效，并且还能滋润身体，恢复体内水分。其中，添加了枸杞的银耳粥，含有丰富的甜菜碱，可以促进体内的血液循环。因此，银耳枸杞粥的搭配对于促进身体健康非常有益，还可以缓解便秘问题。此外，它也对于预防肥胖有一定的功效，对于女性的美容养颜也起到了积极的帮助。

3、新鲜的水果

新鲜水果含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，对身体非常有益。女性经常食用新鲜水果有助于美容，并且水果的食用很方便，可以满足人们对甜食的需求，同时有效控制食欲，因此每天适量地食用新鲜水果可以预防肥胖。