中医的推拿和按摩等疗法对治疗失眠非常有效，尤其是对轻度睡眠障碍。只需运用一些简单的按摩方法，就能帮助调理和放松身体，从而改善睡眠的质量。

根据中医理论，失眠的主要原因是脏腑功能紊乱，尤其是心脏的温阳功能和肾脏的滋阴功能不能很好地协调，同时也与气血不足、阴阳失调等因素有关。因此，我们应该专注于运用调理交通心肾，平衡调节气血的技巧。根据经络归类，我们可以用拇指按摩以下穴位：内关、神门和三阴交。内关穴位于手掌心部分，距离手腕横纹向上量2寸(每个人自身大拇指的宽度为1寸，以下同)，位于掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。神门穴是位于手掌心面上，靠近手腕横纹的地方，凹陷处与尺侧腕屈肌腱的桡侧相对应。三阴交位于小腿内侧，距离足内踝尖上3寸处，可触摸到胫骨，其位置位于胫骨的后方。这三个穴位互相搭配起来，每天进行按摩5至10分钟，可以有效地安抚心神、增强决心。根据中医的观点，脑被视为元神的所在之处，因此头部的血液供应也应受到重视。在放松或娱乐的时候，可以利用一只手轻轻地按摩头皮多次。头发的生长方向是从前额的发际线开始，沿着头皮生长，然后在颈部的发际线处停止。通过这种方式，可以利用五个手指按摩头部的督脉、膀胱经和胆经，从而起到镇静安神、平稳肝气、潜阳的作用。

根据中医的辨证情况不同，可以采用不同的按摩手法：如果因为心情烦躁导致肝郁火旺型失眠，可以用手指按摩脚掌心，也就是我们平常说的涌泉穴。这样可以引导火气向下，平抑肝火。如果是体质虚弱，属于心脾两虚型，可以进行按摩腹部的手法。具体方法是，躺在床上，用手掌心环绕肚脐即神阙穴，进行逆时针的抚摸（一定要逆时针）。如果平常面色潮红，感觉手心发热，多为阴虚火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪穴位于足内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处，用拇指按压可以调节心肾，有助于安心睡眠。

请注意：上述方法只适用于患有轻度失眠的人群。对于重度失眠的患者，建议尽早就医，以免延误病情。