德国美眉的减肥秘诀，身体是我们生活的基石，在运动过程中要留意水分的补充。不同的个体应根据自己的生活习惯安排运动时间，运动可预防三高疾病。现在来分享德国美眉的减肥技巧。

德国如今正在尝试一种前所未有的创新减肥方法：为期9天的饮食徒步行走。这项新颖有趣的减肥活动已经在国内秘密进行，其创始人不是减肥专家，而是一位51岁的神学家米歇尔。他自己曾经为自己强壮的身材减肥多次失败，因此他倾注心血，为那些在减肥中屡战屡败的德国胖友们设计了这种减肥法，它带有神学（斋戒）的特色。

具体的做法是：每天行走18公里。顺着德国东北部的波罗的海海岸线向东行进（到达波兰边境），在其中的一部分路程上赤脚行走，节奏为走两步，后退一步，类似于中国人跳秧歌。据称，这种步态有益于健康，因为有一半的路程是倒着走的。每天的饮食采用禁食的形式，不吸烟、不喝酒、不喝咖啡，摄入全素液体食物。以早餐为例，更应该称之为“茶”-包括有助于消化的燕麦茶、有助于安神的甘菊茶以及预防肠胃胀气的薄荷茶。睡前喝自制的新鲜蔬菜糊。

让减肥者感到奇怪的是，这样清淡的饮食居然没有让那些大胃口的胖子们感到非常饥饿。据说，这是因为他们一直在行走，没有时间去顾及他们的胃口。这次旅行使一些人改变了不良的生活习惯，也让以前常常失落的人迅速恢复了精神状态。虽然这些人的劳累的行程与城市的舒适生活相比有天壤之别，但他们个个都有充沛的体力和焕发的精神。人们把这些都归功于规律的饮食、充足的睡眠和迷人的沿途风景。

减肥效果如何呢？为了让减肥者在整个减肥过程中不再被困扰于令他们焦虑不安的体重数字，他们不使用称重器，让每个人都不知道自己的体重。9天的旅程结束时，揭晓了答案，每个人都惊喜不已：至少减掉了8公斤多余的脂肪！

1、各种有氧操

我不赞成初学者或体能条件不佳的朋友选择有氧操来减肥。因为太简单的操练无法达到心率要求，而较复杂的操练对身体的力量、灵活性和柔韧性要求较高，一般人很难做到。如果动作不正确，效果也不显著，还容易受伤。尽管现在有各种吸引人的有氧操，但我建议体能条件不佳的朋友不要以有氧操作为减肥方式。

2、游泳

游泳是一种非常有效的减肥方法，也是一种对整体身体有益的运动。它能够有效提高心肺功能。然而，许多人不太擅长游泳，因此可以选择在游泳池中快走来代替。这种运动非常适合提高心率。即使是会游泳的朋友，也要注意在游泳时减肥，而不是比赛。不需要追求速度，只要达到心率的要求即可。同时，还要注意摄取足够的氧气。

3、单车

现如今，许多健身房都设有动感单车。这些单车的设计非常适合进行有氧训练。然而，许多单车训练室都空间有限，导致训练时很容易缺氧。尽管健身房设计如此旨在提高环境温度，使运动者大量出汗，从而增加减肥效果，但我对同时放弃健康的做法持反对态度。如果选择户外骑车减肥，我建议选择山地车（只是要注意城市中的限速以及不太理想的环境）。

4、快速行走或跑步

室外跑步容易受到环境限制，选择跑步机也是个不错的选择。让手放开跑步机的扶手可以增加8%的氧气利用率和5%的心率。当然，在保持平衡的前提下才能让手放开扶手。选择适当的坡度可以增强减肥效果。在跑步机上采用间隔法锻炼，即高速运动一段时间，然后转为较低速度进行循环练习。

5、跳绳

绳 skipping 是一种简单易学的有氧运动，同时它所需的器械也很简单，只需要一小片开阔的空地就可以完成锻炼。它不仅价格实惠，而且能在几分钟内提高心率和呼吸频率，让身体快速燃烧脂肪，达到减轻体重的效果。对于职业拳击手来说，跳绳是赛前有氧减脂训练的主要内容，同时还能锻炼全身的协调性和灵敏度。