许多人认为自己在减肥成功后就可以毫无顾忌地大吃大喝，但结果却又重新变胖了。那么，如何在减肥后预防反弹呢？让我们跟随编者一起来看看吧。

减肥成功后可以放心大胆地享受美食吗？

为了减肥，许多女孩都会尝试节食的方法，例如：

不吃米饭减肥方法：过多摄入白饭、面包等碳水化合物确实会导致发胖，但它们同时也是脂肪燃烧所必需的。如果不摄取碳水化合物中的维生素B群，很难真正实现瘦身。因此，单一食物的饮食方式是不可取的。

减肥方法：通常，单一食物只含有一种或几种简单的营养物质，如果在饮食中摄取不到合理且全面的营养，人体的新陈代谢会逐渐下降。长期采用这种减肥方法的女性，经期可能会受到影响。此外，由于身体的摄取功能已经紊乱，所以一旦摄入其他食物，很容易重新恢复体重。

低卡食物减肥法虽然有利于身体健康，但与单一食物减肥法一样，对身体来说太过严苛，难以忍受。一旦破坏了营养摄入的平衡，体重回升的问题也会无处不在。此外，某些饮料虽然标榜零卡路里，但其中的糖分也不能忽视。

因此，一旦减肥成功后开始不受限制地食用各种米饭和高卡路里的食物，很快就会重新增重。

为什么会在减肥后反弹？有没有办法拯救呢？通常出现反弹的原因可以分为三种：

1、通过减肥，我们改变了身体的基础代谢。

这是一个双刃剑：当你体重较轻时，你的身体需要消耗更少的卡路里来维持。但一旦停止减肥，你不能继续按照以前的饮食方式来进食，因为随着体重的下降，你的基础代谢率也会减少。例如，以前每天摄入1900卡路里足以保持体重，而现在可能只能摄入1700卡路里了！

体重减轻表示肌肉减少，这意味着维持生命和细胞生长所需的热量更少。因此，你需要增加肌肉含量才行！

2、未达到减肥目标的时间周期

脂肪有记忆能力，它会抵抗外界对它的改变，并试图恢复原状。有些人开始减肥时可能会有些效果，然后认为达到了目标，就停止减肥。但事实上，这正是决定减肥成功与否的关键时刻。其实减肥也有一定的“疗程”，如果没有达到一定的周期，脂肪就会趁机反弹，导致之前努力减下的脂肪重新出现。因此，在减肥的道路上，绝对不可以“见好就收”，一定要逐步进行，通常持续90天为一个最佳周期。

3、不健康的生活方式

很多人误以为减肥成功后就能一劳永逸地保持身材，但事实是，一旦瘦下来，又开始放纵自己的饮食习惯，不再坚持运动，身体所摄取的能量无法消耗，怎么可能不再重新增胖呢！

如何避免减肥反弹？

1、慢慢享用食物，不要匆忙进食。这样不仅有助于消化，还可以促进健康。

2、要保持八分饱的饮食习惯，无论参加多么盛大的宴会，无论是多么喜爱的食物和饮料（特别是酒），都要保持适度。不可过度放纵。

3、按时按量进食，每天将食物分为4-5餐，避免不规律的饥饱感和暴饮暴食。

4、保持良好的饮食习惯非常重要。早晨要吃得健康，中午要吃得饱足，晚上则要少吃。特别要注意早餐的质量，必须摄入足够的蛋白质食物。离睡觉前两小时不要吃东西。

5、为保持健康，我们应该保持饮食多样化，不偏食。除了蛋白质和碳水化合物，脂肪也是我们身体所需的重要营养之一。消除脂肪摄入会导致新陈代谢紊乱，因此我们应该适量摄取。一个推荐的饮食原则是选择清淡的食物。

6、多喝水。就餐时适量喝汤可以让您的肠胃长时间保持饱足感。建议每天喝6到8杯水（约两升），同时摄入大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时补充水分不足。

7、最好亲自动手烹饪，这样能够选择更加天然的食材，例如全麦面包和餐后水果。

8、提高纤维摄入量。每天饮食中应包含大约20克的纤维。这可以减少吸收90卡路里热量。纤维丰富的食物包括水果、蔬菜和一些豆类食品。例如，像西芹这样的蔬菜还可以帮助治疗便秘。

9、掌控食欲很重要。我们应该学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲通常会在下午、烹饪时和睡前变得旺盛。在这些时刻，我们应该选择一些天然低脂肪的食物，另外，运动也是疏导食欲的最好方法之一。