很多人在成功减肥后最担心的就是反弹。所以，拥有好的减肥方法才是最重要的。接下来，我们一起来看看如何有效减肥而不反弹吧！

一旦你减掉了体重，就必须维持住这个成果。在吃饭的时候要细细咀嚼，每一口都要多咀嚼几次，把食物完全咀嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免暴饮暴食。此外，无论多美味的一顿饭，也不要吃得太饱，最好控制在八分饱。

成功减肥后，要保持体重，就需要每天确保补充充足的水分来加速新陈代谢。身体在缺水的情况下，新陈代谢会变得缓慢，这很容易导致体重回升。一般来说，每个人每天喝大约8杯水可以满足身体的需求。

进餐后大约半小时，散步或站立30分钟可以加速消化，避免体重增加所带来的大量热量堆积。尤其对于容易在腹部积存赘肉的人来说，适当的运动可以减少腹部赘肉，并加速热量的消耗。

如果你曾经养成吃大量肉类和不规律饮食的习惯，有时吃饱有时饥饿的话，那么从现在开始你必须改正这些不良的生活方式。你应该要“量出为入”，适当控制饮食，只吃到八分饱，使你摄入的能量低于你消耗的能量。对待运动也要这样，记录下运动的天数、时间和项目，与减肥前后做个对照，以促使养成健康的生活习惯。