跑步减肥的8个重点！

1、跑步之前

我们先来准备一下运动。除了防止受伤，准备运动还可以松弛肌肉，促进血液循环。最重要的是减少运动时的疲劳，提高减肥效果。在准备运动时，要注意伸展大腿内侧、小腿、膝盖、脚跟肌腱、脚踝和脚趾，每个部位按压约10秒钟。

2、时间很重要

要燃烧脂肪，最重要的不是跑步的距离，而是跑步的时间长短。开始跑步时，身体只会消耗体内的糖分来提供能量。真正开始燃烧脂肪并达到减肥效果至少需要跑步20分钟后。然而，如果跑步时间超过1小时，身体会感到非常疲惫，无法有效减肥，当然，除非你是长期进行跑步减肥的人。因此，跑步30-40分钟足够了。

3、收尾很重要

一个好的开始是成功的一半，同样，一个好的结束更是成功的升华。当我们跑步进入最后三分钟，可以选择缓慢地步行，轻松地放松紧绷的肌肉。通过减慢运动强度、调整呼吸，让肌肉恢复到正常状态，无需担心运动过度疲劳，影响明天的工作。相反，这能让你爱上跑步，持续瘦下去。

4、在步行完成后需要进行放松

不要认为只要步行就可以了事，不要急，最后的放松运动也非常重要。根据之前做好的运动准备，重新进行一次。这样可以促进血液循环，使肌肉更进一步地得到放松。这样做还可以增加你的身体柔韧性，女士们也不用担心会变成肌肉女。

5、在进餐前进行慢跑会更加有效果

与在用餐后进行跑步相比，用餐前进行跑步可以更好地提高减肥效果。原因在于，进食后会使血糖水平升高，导致身体更容易将食物中的糖分转化为能量供应使用，从而阻碍了身体消耗脂肪的途径。

6、跑步的理想频率是多久一次

为了在减肥过程中获得更好的效果，即使你增加了减肥的次数，那也只是白白浪费力气而已哦。要实现快速减肥的效果，需要平衡运动和休息，减少疲劳感。最好每周跑步的次数保持在3~4次。

7、与减肥食谱搭配使用，效果会更好一些

要减肥，运动很重要，但是如果能配合一个有效的减肥饮食方案，效果会更好。如果有些MM觉得制作减肥食谱麻烦，可以遵循以下原则：早餐要吃得丰盛，午餐要吃得饱足，晚餐则应少量清淡为主。

8、结伴跑步

无论沿途风景如何美丽，都难免会有些无聊的时刻。因此，最好的办法就是结交朋友一起跑步减肥。这样不仅能够加深姐妹间的关系，还能够相互监督和鼓励。一起减肥更加健康。