进行运动是减肥的有效方法，但是在选择和进行运动时，有一些常见的误区需要避免。以下是一些关于运动减肥的常见误区，我们要注意避免：

常见误解之一：空腹运动对健康有坏处

人们一直担心在空腹时进行运动，会导致体内存储的糖原大量耗尽而引发低血糖的反应，例如头晕、乏力、心慌等症状，对健康不利。但其实，在饭前1-2小时（即空腹状态）进行适量的运动，例如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，对于减肥是有帮助的。这是因为在空腹状态下，体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，所以更容易消耗掉多余的脂肪，特别是那些产能的褐色脂肪，所以空腹运动的减肥效果要优于饭后运动。另外，由于运动量适中，热量消耗较少，体内的储存量足够使用，所以不会对健康造成任何影响。

常见误解之二：认为只要多运动，就能实现减肥目标

虽然运动可以消耗人体内的热量，但仅仅依靠运动来减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果就会荡然无存。因此，如果想要获得持久的减肥效果，除了进行运动，还需要在饮食方面进行合理的调控。

常见误解之三：运动越剧烈，减肥效果越好

其实，要想减掉多余的脂肪，只有坚持进行小强度的有氧运动才行。这是因为在小强度运动时，肌肉主要依赖氧化脂肪酸来获取能量，从而迅速消耗脂肪。随着运动强度的增加，脂肪的消耗比例反而会相应减少。当接近高强度运动时，脂肪只占能量供应的15%左右。因此，轻松缓慢、持续一段时间的低强度运动或将心率保持在每分钟100至124次的有氧运动是最有助于减肥的。

常见误解之四：只需每次坚持30分钟慢跑就能减肥

虽然慢跑可以实现有氧锻炼的目的，但是减肥效果非常微弱。实践证明，只有超过大约40分钟的运动时间，才能使人体内的脂肪与糖原一起被动员起来供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的855。可以看出，不论运动的强度大小，短于大约40分钟的运动对脂肪的消耗都不明显。

常见误解之五：运动后不吃饭 

不仅没有助于瘦身效果，反而可能会伤害肌肉。进行运动后，特别是超过1小时的运动，必须及时给身体补充营养和水分，如燕麦、面包等碳水化合物，果汁和牛奶。因为运动时身体会消耗大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉将无法得到及时的修复，长期下来会导致肌肉的流失和损伤。

常见误解之六：运动饮料是必需品

你看啊，又被那些精明的商家算计了。运动饮料真的不是为了我们这种每天只在跑步机上慢跑或者快走一个小时的人设计的。我们流出的一点点汗再加上电解质，其实只需要喝一点矿泉水就可以补充回来。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常一瓶500毫升的运动饮料就相当于摄入了15到40克的糖，这可是非常真实的热量，相当于白白跑了20分钟呢。

常见误解之七：运动后就可以放心地吃更多

如果你只是想通过运动来增强体质、愉悦心情，那我就不会干涉你，并向你送上祝福。如果你真的想减肥，那么你一定要控制饮食。最基本的要求是，按照以前的饮食习惯来进食。很多人在开始运动后会不自觉地比以前吃得更多，更过瘾，一方面是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能对自己太苛刻”；另一方面是，运动后新陈代谢加快，食欲也会变得旺盛。如果想更快地减肥，可以将每天的摄入总热量降低到原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，并加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少每月减重2-3公斤。