早泄是指男性在性生活过程中无法控制射精的时间，即在希望射精之前或刚开始性交时就已经发生了射精。通常认为，如果男性的性行为持续时间少于两分钟，就可以被诊断为早泄。

与自慰不同，正常的性生活会给予男性更强烈的快感，因此更容易在短时间内达到高潮。然而，过于频繁地进行自慰会导致对于“迅速高潮”的需求，从而无法控制自己在性生活中的射精时间。

1、在性爱开始之前，首先要进行一些前戏

在性生活中，充分的前戏可以使男性的兴奋程度更加平衡，更加能够控制自己。因此，建议男性在性生活开始之前充分参与亲吻、抚摸等前戏活动，以缓解自身的紧张情绪。

2、尝试使用延时霜等方法来延长时间

目前市面上有许多能够帮助男性延长兴奋时间的产品，例如延时霜和延时喷雾。使用这些产品可以更好地掌控自己的射精时间。然而，在选择使用延时产品时，一定要留意选择声誉好、产品质量可靠的品牌。

3、通过缓慢而有规律的呼吸来调节情绪激动程度

男人在性爱过程中常常会因为兴奋而呼吸急促，增加了自己的紧张情绪。因此，采用缓慢而有节奏的呼吸方法，有助于减轻自己的兴奋感、放松自己的紧张情绪，从而更好地掌控自己的射精时间。

4、为了增强身体的健康程度，我们可以进行一些锻炼

男性的性能力会受到身体状况的直接影响。因此，男性可以通过一些锻炼来提升体质、增强耐力和控制力。例如，跑步、游泳、深蹲、仰卧起坐等都是很好的锻炼方式。

早泄是一种普遍存在的男性性功能障碍，治疗需要综合运用多种方法。前文提及的四个有效对策，可为您的性生活提供方便和支持。然而，要注意正确、科学地对待早泄问题，并积极寻求帮助，这才是最重要的。