男性阴茎头是一个很敏感的地方，但过于敏感也会影响性生活的品质。通过一些降低阴茎头敏感度的训练行为疗法，可以有效改善这个问题。下面将介绍三种方法来帮助男性更好地掌控自己的性生活，并减少阴茎头敏感度。

1、为了更舒适，建议选择宽松的内裤，而不是过紧的紧身内衣或裤子。

2、应尽量避免选择有纹路或刺激性材料制成的衣物或热裤。

3、要保持干燥和清洁，防止湿润环境产生，如汗水和尿液等。

降低手淫的频率，尽可能地避免使用刺激性的道具。

1、提升阴茎锻炼效果的方法：阴茎锻炼是为了增强龟头的耐受能力，并通过加强阴茎肌肉的力量来实现。方法很简单，就是在排尿完毕后，收紧肛门肌肉并用力收缩阴茎肌肉，延迟尿液排出的时间。建议每天进行2-3次锻炼，每次持续10-20秒。

2、训练分散注意力的方法：分散注意力是为了减少敏感度而将注意力分散。具体做法是，在手淫时想象一些乏味的事情，比如数数、背单词等，让自己的注意力分散，减少对敏感区域的注意。随着训练的进行，可以逐渐减少分散注意力的时间。

1、尝试以不同的方式来改变手淫的方法，可以使用手或其他身体部位刺激其他敏感区域，比如阴囊、胸部等，这样可以将注意力从龟头转移到其他地方。

2、与伴侣一起尝试新的性刺激方式，例如使用情趣道具、进行角色扮演等，将刺激的重点从单一的龟头刺激扩大到更多元化的范围。

3、在进行性行为时，可以尝试改变体位、速度和节奏来改变刺激方式，从而减少对龟头的直接刺激。

降低龟头敏感度是提高性生活质量的关键之一。通过减少刺激、提升龟头耐受力和转移性刺激等方法，可以有效改善敏感度过高的问题。我们希望这些方法能帮助人们更好地管理性生活，提升生活质量。