一个体重达到135斤的女生已经明显超过了标准体重，这对身体健康产生了负面影响，同时也会对心理状态造成影响，降低自信心。那么，我们该如何达到健康减肥，从而重拾自信和美丽呢？

1、合理饮食

要减肥，首先需要培养合理的饮食习惯。为了达到减肥的目的，建议每天摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和蛋白质。同时，需要避免摄入过多高脂肪和高热量的食物，比如油炸和烧烤食品。另外，控制自己的饮食量也非常重要。可以通过分餐制来维持适量摄入，并避免出现暴饮暴食的情况。重要的是，确保每天摄入的热量不超过身体所需量。

2、适量运动

适度锻炼有助于燃烧脂肪、增强新陈代谢，让身体更健康。建议根据自己的情况选择合适的运动方式，如快步走、慢跑、瑜伽等，每周持续3-5次，每次至少30分钟。

3、调整心态

减肥并非一蹴而就，需要耐心和毅力。同时，我们需要调整自己的心态，不要过分苛求自己，避免盲目跟风减肥，保持积极的心态，坚持健康减肥，才能实现长期的效果。

4、寻找专业的指导

如果自己一直尝试减肥但没有效果，可以寻求专业指导。可以向营养师、健身教练等专业人士咨询，根据自身情况和需求制定适合的减肥方案。

归纳而言，保持健康的减重是一个长期的过程，要求合理的饮食、适量的运动、积极的心态和专业的指导。只有持之以恒，方能让自我感到更自信和美丽。