男士保持健康的身体是生活中不可或缺的一部分，而且身体强壮也是必需的。这不仅适用于日常生活，也适用于夫妻性生活。为了保证夫妻生活的质量，男性需要关注自己的阴茎健康。那么，男性应该如何锻炼他们的阴茎呢？

长期锻炼射精控制的能力非常惊人，使得阳炎立得更加坚硬并不再是神话。当然，你的意志力也必须发挥作用，在运动过程中要有节奏地调整呼吸，再加上心理上的控制，基本上你就可以称之为床上的霸王了。

之前已经提到了控制和增强阴茎的射精能力的方法，接下来我们来谈谈如何提高硬度。

许多男性虽然小弟弟很大，但硬度不够。实际上，硬度才是关键。如何训练呢？每天晚上和早上进行训练。有些人会问为什么要在早晚进行训练呢？因为在此时，人的性器官处于休息状态，受到外界刺激较少，所以这是最佳时期。如果家里有条件，比如有小浴池之类的，那就更好了。若没有条件，则可以用盆代替。倒入温度约在40到50度的热水和0度左右的冷水。然后取出小弟弟，先用热水冲洗几下。这时会有一些不适的感觉，但坚持下去。接着，再用冷水冲洗几下，反复进行多次，最好超过40次。这样做一段时间，你的小弟弟就会变得非常坚硬和性感，整个阴茎会变成紫红色。日本人称这种阴茎为“紫色军刀”。

非常了不起。如果想要增加男性魅力，就应该去锻炼自己。毕竟作为一个男性，在这方面有所欠缺是非常丢脸的事情。我个人从未在性行为中使用过避孕套，但我并不希望你们效仿我，毕竟安全第一，不要给女性留下伤害。作为男人，要学会忍耐，然后再去享受。

我要说的是，除了药物，让我们从长度方面开始说起。有些人的阴茎长度较短，特别是胖人。这是因为人的阴茎在软的时候实际上有一部分缩在体内，只有一小部分露在外面。相比之下，瘦身体的人往往阴茎更长。阴茎是由海绵组织构成的，为了增加长度，每天早晨起床后可以坐在床边，双腿分开，用两个手指夹住阴茎的根部，然后向大腿两侧抽打。要注意，一定要用力夹住，每天早晚各练习两次，每次进行200到300次抽打。刚开始练习的朋友可能会感到性欲高涨，这时可以减慢速度和力度，但次数要保证足够。这种方法确实有效。练习的好处是锻炼阴茎的柔韧性和龟头的敏感度，长期坚持可以增加长度。如果感觉要射精了，可以停止一会儿再继续练习，效果需要坚持一个月以上才能提高。

小编的建议是：每种方法都适用于不同的人，而并非每个人都适合使用。如果在尝试的过程中感觉不舒服，就要停止不再继续。

阳痿，也被国际上简称为ED，是指在性欲产生时，阴茎无法达到坚硬的勃起状态或无法持续足够时间，从而导致性行为不能进行或无法达成性交的情况。

性功能障碍中，阳痿是常见男科疾病之一，对患者的日常生活和职业产生严重影响，导致家庭情感危机。来自北京的泌尿外科专家提醒，男性朋友应该重视阳痿问题，特别是中年男性。那么，中年男性应该如何预防阳痿呢？

以下是中年男性自救阳痿的方法介绍，让我们一起了解一下，希望能给男性朋友提供帮助：

1、要改善中年男性的阳痿问题，需要保持良好的心态才能拥有良好的性趣

调整心态：在日常生活中，要保持开朗的性格和广阔的胸怀，同时保持一定的幽默感；

性心理状态的调整：应该充满自信，相信自己的性功能是正常的，不要盲目食用所谓的“壮阳药”来补充。

2、中年男性自救阳痿的方法，是改变不良的生活习惯和规律

改变不良的生活规律和习惯：戒除“伤害健康”的习惯，减少吸烟，不过量饮酒，戒除赌博，尽量避免熬夜，保持充足而有效的睡眠。

3、中年男性阳痿自救的方法是坚持运动

进行了对比研究两组已婚男性，其中一组参加运动，另一组则不参加。结果显示，每周进行两次健身、跑步或球类运动的男性，其性生活的愉悦感较不进行任何健身运动的男性更高。运动可以增强腹部和臀部肌肉的弹性，在做爱时能更容易地使女性达到高潮。同时，由于力量和速度的平衡保持，自我控制力也得到大大加强，自身的性愉悦时间也有明显的延长。这对于增进夫妻间的性生活快感非常有益。同时，在运动种类中，尤以游泳、慢跑和登山对于性功能的提升最为有效。

游泳可以增强耐力。这种运动可以直接锻炼到在性生活中较为常用的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还可以增强人体的耐力。此外，踩水可以让臀部变得丰满而圆润。一项研究曾指出，多数女性都承认，他们最吸引目光的是男性结实而圆润的臀部。