睡眠和觉醒是人体正常的生理过程，但它们不是由人为完全自主控制的活动，而是被动发生的。与人体的某些活动不同，睡眠和觉醒不可以随意地控制。失眠的人常常难以自己诱导入睡眠中，因此非常苦恼。然而，早期轻度的失眠经过调整自己的办法通常可以得到帮助，具体的方法总结如下：

1、平和而自然的心态
不必过分担心如果出现失眠，过度紧张和强行入睡只会适得其反。有些人对连续多天的失眠更加紧张不安，他们认为这样会让大脑得不到休息，导致健康受损和寿命缩短。然而，这种过度担心和焦虑对睡眠本身和身体健康造成更大的危害。

2、探求并解决失眠问题的根源
导致失眠的因素相当多，前面已经提到，只需稍加注意，就不难发现。一旦消除了原因，失眠就会自行痊愈。对于由疾病引起的失眠症状，应该及时求医。不能以为失眠只是个小问题，不算是疾病，从而耽误了治疗。

3、放松身心对睡眠有好处
在睡前，到户外散步片刻，让自己放松一下，然后要么洗个澡，要么用热水泡脚，最后上床睡觉，对入睡有很多好处而没有任何坏处。帮助身体进入睡眠状态，具体方法有很多可以尝试。

4、引导入睡
通过倾听平稳而有节奏的音响，如火车行驶声、蟋蟀的鸣叫、水滴声以及春雨的淅沥声，或者是催眠音乐磁带，对改善睡眠有所帮助。这些音响能够帮助我们建立诱导睡眠的条件反射。

5、喝热牛奶的方法
根据研究发现，睡前喝一杯加糖的热牛奶可以促进人体胰岛素的分泌，并帮助氨基酸进入脑细胞，从而刺激大脑分泌睡眠血清素。此外，牛奶中含有微量类似吗啡的物质，具有镇定和安神的效果，可以帮助人们安心入睡。

6、适宜的睡眠姿势
当然要选择舒适的睡眠姿势，而且可以因人而异。但睡眠侧卧是最好的，养生家曹慈山在《睡眠的诀窍》中说：“左侧卧时弯曲左脚，屈曲左臂，用手托着头，伸直右脚，右手放于右腿间。右侧卧位则相反。”这种睡姿有助于全身放松，睡得更安稳。

7、如果感到疲劳而难以入睡
可以尝试吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等这类水果。因为这些水果散发出的香气可以对神经系统起到镇静作用；而水果中的糖分，则可以让大脑皮层抑制，更容易进入睡眠状态。

8、如果由于工作需要出差的话，在外面的时候
当我们不适应环境而导致失眠时，应事先有一定的心理准备，积极调适自己，做好准备以免由于紧张和担忧而影响睡眠质量。同时，我们还可以尝试一些助眠方法来避免失眠的发生。

使用上述方法，保证睡觉时不说话、不思考。先放松心情，再进入睡眠状态，即在睡前不要过度使用大脑，上床后排除杂念，保持安静。另外，要注意卧室环境的宁静和空气的新鲜，床铺的硬度和软度要适宜，这样可以提高睡眠质量。睡得好的话，起床后会感到精力充沛。