长时间久坐不运动会导致身体变得臃肿不堪，腰围变大。现在就来看看9分钟简易减肥操图解，可以有效对抗局部肥胖问题。按照以下的九分钟简单的减肥操图解来进行，可以有效地瘦腿、提臀和减掉腰部的赘肉哦。

桥式举腿：

作用：提升臀部紧致度。

1、坐下时，双腿要并拢伸直，双手放在身后撑地，指尖朝向前方，上身向后倾斜。

2、深吸一口气，将臀部抬起，使身体从肩膀到脚踝形成一条直线。

3、向上抬起左腿时，呼气，要保持腿部伸直，并尽量达到自己能承受的最大限度。

4、接下来要换另一条腿进行，每条腿都要做5次。

后踢腿：

作用：使双腿线条更加紧实。

1、站立姿势时，要让双腿与肩膀保持同样的宽度，双手向两侧伸直平举，与肩膀保持同样的高度。

2、屈曲左膝盖，向后踢出左腿，尽可能抬高与臀部平齐，使右手触碰左脚尖，保持3个呼吸时间。

3、回到原来的姿势。

4、改变方向，向左和向右各做15次。

收腹练习：

躺在背上，曲起膝盖，双脚分开与髋关节对齐。在头下放一个枕头，以使肩胛骨微离地面。交叉双手放在腹部两侧。缓慢呼气，同时收紧腹部，令骨盆抬离地面。用双手推挤腹部两侧的肌肉，保持呼气状态持续5秒，然后吸气放松，使身体回到初始位置。

这套减肥操动作非常简单，只需几分钟就能完成，长期坚持可以有效解决身体局部肥胖问题，建议大家尝试一下。