现今社会，人们的生活压力很大，工作也非常繁忙。如果平时不注重运动锻炼，不仅会影响到自己的体形，还会对健康构成威胁。其实，即使在工作期间，只要能够充分利用一些空闲时间，或使用一些小动作和方法，也能达到减肥的效果。那么，适合办公室的减肥运动有哪些呢？

肩背练习：

1、站起来，把双脚分开，略宽于臀部，稍微弯曲膝盖。眼睛直视前方，保持背部挺直。双手握住一个重量为两磅的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2、用右手拿住球，将双臂伸直举起，将球传递到头顶的左手。

3、双臂向下降低，再回到臀部位置，重新开始上下传球的动作。双臂的动作看起来仿佛是旋转的风车。

4、完成20次传球动作。动作要缓慢进行，不要依靠冲力来进行运动。

请注意：不要依赖手腕活动来传球，应该保持手臂、背部和脖子挺直，这样就能够自然地传球，而不是滚球。

小腿练习：

1、靠墙坐下，保持后背挺直，让脚掌贴地。手中握着一根重量为16磅的健身棒，放在大腿上，离膝盖大约有三英寸的距离。

2、抬起脚跟，同时用双手向下用力按压健身棒。

3、请执行这个动作25次。

手臂练习：

手臂是身体活动最频繁的部位，但其伸展的方向主要是向前或向侧面。因为后面的运动相对较少，所以内侧手臂容易变得松弛。而且不常用的肌肉部位极易囤积脂肪，尤其是在25岁之后更为明显。

1、加强内臂锻炼，使其更加坚实有力

将双手掌心交叉，拇指朝下，双臂向前伸展。静止2~3秒后，将双手反转并收回，再次向前伸展约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、让双臂感到紧绷

用一只手按摩肩膀，并不断地耸动肩膀，用按压手臂向下按压双臂，特别是按压手臂内侧肌肉。左右各按压5秒，总共进行5次。

3、改善内臂肌肉的松弛

双手交错放在耳朵旁边，向上伸展并用力，保持静止2~3秒后松开。这样可以锻炼平时不经常使用的肌肉，可以适当调整姿势。一共做5~10次。

通过上述的介绍，大家已经很清楚了适合办公室的减肥运动的种类。虽然运动方法多样，但也要坚持长期进行，不要只有短暂的热情。另外，饮食方面的调整也非常重要，要多摄入易消化和吸收的食物，避免摄入过多脂肪。