进入更年期后，女性的身心会经历一系列的变化。其中一个普遍出现的问题是失眠。事实上，更年期的失眠对女性的健康有很大的影响。下面将重点介绍应对更年期失眠的方法。

1、保持足够的水分有助于舒缓面部红潮，避免因过度干燥而影响睡眠质量。然而，在睡前的最后两个小时内，应避免大量喝水，以免半夜频繁起夜，打扰睡眠。

2、当你感到心情烦躁、思绪纷乱，无法静下心来时，可以尝试躺在床上，抬起脚，靠在墙壁上放松5~10分钟，有助于冷却过热的头脑，舒缓情绪。

3、为了避免因衣物潮湿而醒来的情况，我们可以选择平时睡觉时穿透气、吸汗的棉质衣物，或者考虑选择能够快速排汗、保持干爽等特殊面料制成的衣物。这样可以有效减少衣物潮湿的问题发生。

4、在更年期时，我们可以通过进行有规律的运动来寻找适合自己的压力缓解方法。比如，我们可以尝试静坐、练习放松和深慢细长的呼吸技巧，也可以从事自己感兴趣的活动，保持愉快的人际交往等。这些方法都可以帮助我们避免陷入更年期带来的忧郁风暴中，保护我们的睡眠不受精神障碍的侵害。

5、按摩肩膀，可让手肘、手腕、髋部、膝盖和脚踝等关节部位产生热量。这些部位周围有很多重要的穴位，通过按摩可以促进气血循环。尤其是靠近手腕的神门穴（仰掌时，手掌边缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷处即为穴位），以及“内关穴”（仰掌时，手腕第一横纹的正中点向上2寸，大约相当于三个手指的距离），与睡眠有关，平时经常按压这些穴位，可以起到催眠的效果。

总的来说，如果女性在更年期时出现失眠问题，就需要在日常生活中采取一些有效缓解措施。在这个时候，关注的重点应该是在睡前摄入一些有助于缓解失眠的食物，避免进行剧烈运动，并保持心态平和。