众所周知，想要保持良好的身材，饮食方面需要合理控制，不能过度饮食，更不能过量摄入高热量食物。除此之外，坚持体育锻炼才能取得理想的效果，特别是饭后进行适当运动更为有益。那么，饭后可以进行哪些减肥操呢？饭后做什么运动可以减肥呢？

饭后减肥操：

1、瑜伽

谈起瑜伽，许多人都知道，常说瑜伽非常困难，一般人难以胜任。然而，瑜伽是一种非常优秀的减肥方法，你不必达到教练的水平，只需根据自己的能力去做，能扭曲腰部40度就扭曲40度，能抬起腿20度就抬起20度，只要你坚持下去，通过身体的扭曲和伸展，就能改变你的肌肉线条，最终达到减肥的效果。

2、摇摆

许多减肥运动的难度过高，比如钢管舞和肚皮舞，虽然有效果，但很多人不适应。现如今，一种比较流行的减肚子的摇摆运动效果非常好，非常容易上手。跳一跳这样的运动虽然可能比舒服的散步要辛苦一些，但比辛苦的跑步和其他运动要舒服得多。站直身子，双腿与肩同宽，向前拉动上半身，左右摇晃，摇晃时响动腹部，双手举过头顶，随着身体的摇摆而摇摆。在执行过程中，可以抬高左腿，臀部上仰，然后反复做右腿抬高和臀部上仰的动作。每天重复50次这样的动作，可以选择在饭后进行，效果会很好。

在减肥方法中，饭后运动是一种不错的方式。但是在进行时需注意选择适当的时间。通常，每天进行3次饭后运动效果最好，最佳时间为早上、下午和晚上。特别是在晚饭后，先进行10分钟的准备运动，然后进行饭后运动，持续时间不要超过40分钟。饭后运动减肥主要靠坚持，不要担心效果的缓慢，坚持一段时间就会看到减肥效果。

在冬季如何减肥？

1、晒太阳

太阳光有助于抑制血液中复合胺的沉淀。复合胺是一种能够刺激情绪的脑内化学物质，同时也参与了“饱腹感”的表达。即使是在沐浴时，强烈的人工光源，特别是在早上，也会产生类似的效果。因此，多与阳光紧密接触有助于抵制对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。

2、增加摄入高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤（80%-95%的水分含量），水果和蔬菜（80%-95%），以及煮熟的谷物类食物（含水分85%）。水分的增加会使食物的重量和体积增加，但并不会增加热量。

3、增加摄入蛋白质的比例

通常来说，每天摄取的热量中应该有15%来自蛋白质。根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，每天摄取的总热量就可以减少440卡路里。这样每周就能减少1磅的体重，而且不会感到饿。这是因为高蛋白饮食可以巧妙地欺骗大脑，使其以为你摄取了更多的食物，从而产生饱腹感。

选购富含蛋白质的食品时，还需要留意蛋白质的"肥"和"瘦"之分，不要选择高脂肪含量、易导致动脉堵塞的肉类和牛奶产品。在早餐时，可以选择使用脱脂牛奶倒入麦片中，再加入一些果仁。也可以煎一个整只蛋或三个鸡蛋的蛋清来做蛋卷。另外，多摄入豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4、亲自动手，保持健康的饮食

有关健康饮食和减肥的信息从来都不缺，你可以在健康杂志、饮食杂志、烹饪书籍和互联网上找到喜欢的低热量、低脂肪的菜谱。无论是早餐、午餐、晚餐、下午茶还是零食，你都可以安排丰富多样且健康。因此，让我们清理掉那些不健康又容易使人发胖的垃圾食品库存吧，节食并非总是件困难的事情，你总能找到乐趣。

5、寻求专业教练的指导

在冬季，很多人都容易缺乏减肥的意志力。如果你也感到意志不足，没有坚持下来的勇气，不妨考虑“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。如果花了钱却不去，那就太浪费了，这也可以看作是对自己坚持运动的一种激励。另外，你也可以更加勇敢一点，出门吹吹风、散散步，这样可以让你的精力恢复充沛。