如何在一个月内减掉20斤？最有效的快速减肥方法完全揭秘！

1、减少摄入热量

营养学家认为，无论你控制哪一种营养成分——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是摄入热量。如果一个人减少摄入800大卡热量，可以在6个星期内减少10磅的体重；减少摄入500大卡热量，可以在2个半月内减轻10磅的体重。但是要注意，体重下降过快是很危险的。需要知道的是，每个人每天至少需要摄入1200大卡的热量，如果提供给身体的热量过低，就会损失肌肉。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

2、只要少吃一口肉，持续两个月，就能减掉10磅体重

专家们指出，每1克脂肪含有9千卡的热量，相比之下，碳水化合物和蛋白质每1克只含有约4千卡的热量。因此，要减肥并不需要少吃东西，可以选择用新鲜的蔬菜、水果和谷物替代每天摄入的高脂食物（如奶油等）。专家认为，如果每天只摄入20-40克脂肪，将能在2个月内减轻体重10磅。然而，并不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果摄入过多的碳水化合物，体重也会增加。平时还可以选择一些低脂食物，如草本曲纤，来搭配减少热量的摄入，从而达到瘦身的效果。

3、降低饮食的摄入量

如果想减轻体重，不需要放弃喜爱的食物，而是需要控制食量。如果有某种食物是你偏爱且摄食量很大，那就要考虑减少每次的份量。例如，不再每周吃4次，每次200克的肉，而改为每次100克，这样就可以减少摄入1200千卡的热量。这样的做法下，你就可以在大约7个半月的时间内明显减轻体重。我建议减肥的人在厨房里放一个秤，贴上一张提醒的标语，以注意提醒自己食物的重量。

4、每天只吃一顿流食，持续五周，能减掉十磅体重

制作流食非常方便。如果每天有一餐只吃流食或喝饮料，可以在8个月内减轻10磅的体重。流食的种类应该多样化，避免营养不均衡。在医生的指导下，甚至可以每天两餐只吃流食，这样可以在5个星期内减轻10磅体重。但是要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并且要保证每天有三餐饮食。

5、每天走45分钟，半年能减去10磅体重

每周坚持5天，每天一次，每次45分钟的步行，可以在6个月内减轻10磅的体重。如果在45分钟内走6.5公里，体重会下降更快。也许有人会说“没有时间散步”，实际上，时间是可以挤出来的。心血管医生指出，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以食用一些低脂肪的天然植物纤维食品，如草本麦麸或新鲜水果，多喝水，以补充由于出汗而减少的体内水分。

6、固定锻炼

每周进行3到5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、保持精力充沛的好方法。比如，如果每周跑步5次，每次45分钟，每分钟速度为170米，可以在3个月内减少10磅；跳舞每周6次，每次1小时，可以在4个月内减少10磅；每周游泳4小时，可以在4个月内减少10磅；每周骑自行车4次，每次1小时，每小时速度为15公里，可以在5个月内减少10磅。如果之前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要适当减少运动量，以免对身体造成伤害。运动量过大会增加食欲，从而无法达到减肥的目的。