进入秋冬季节后，身体各个部位都开始积累脂肪。如果你不想囤积多余的肉肉，就来看看本期介绍的瘦大腿的小窍门吧！现在让我们来学习一些大腿减肥的小窍门，让你的大腿迅速变瘦，让你可以随心所欲地穿衣服。

第一招，采用前弓步

第一步：准备动作开始，双手放在腰部，左腿向前迈出一步，右腿在后面，脚尖抬起，腰背挺直，目光朝前。

第二步：弯曲膝盖，让双腿的大腿和小腿形成直角，同时保持左大腿和右小腿平行于地面。重复这个动作若干次后，再换另一边重复。

效果：为了避免失去平衡，必须确保双脚张开的距离足够，这样可以有效地让大腿两侧的肌肉紧实，并增加大腿的弹性。

第二招，床上运动

第一步：仰卧在地上，双手放在头下，同时将腿尽量伸直。

第二步，将右腿屈膝抬起，使大腿与身体垂直形成“┏”形。

第三步：保持右腿的形状，缓慢地向外侧下压至平放的位置，停留五秒。

第四步：用左腿重复执行步骤2到3的动作，然后两腿交替进行10次。

作用：提高全身淋巴循环，促进血液循环，多次练习可以减掉多余的脂肪，使大腿更加均匀。

第三招，进行美腿线条的训练

第一步，就是坐在一把高椅子上，这把椅子的脚够不到地，而且还有一个椅背。

第二步，将双脚夹住笔记本，夹紧直到与地板平行，然后放下来，每组做8至10次，总共做2至3组。

作用：可以使大腿外侧肌肉变得紧实。

第四招，矫正萝卜腿

第一步，先平躺下来，双臂伸直放在身体两侧，手掌朝下。

第二步，将双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开约20厘米。

第三步：尽量用力向内压迫膝盖，保持超过5秒钟，重复执行4至5次。

作用：纠正弯曲的腿型，使双腿恢复修长直挺的状态。

第五招、治疗下半身水肿

第一步，先趴着，将双臂伸直放在身体两侧，掌心向下。

第二步，将双腿伸直向上，保持姿势稳定。然后转动双脚，注意双脚脚掌的动作，像是双脚的脚尖向左右挥动，就好像对人挥手说“再见”一样。

第三步：将脚趾合拢再张开，保持5秒以上，重复4至5次。

作用：减轻下半身水肿，减轻下半身对身体的负担。

亲们，大家在运动的时候也要注意饮食的均衡哦，否则就功亏一篑啦。