大多数人在减肥方面都有一个理想化的想法，他们会说：“我要减肥，夏天来了，不减肥怎么办呢……”然而，现实情况是：“唉，好好吃，好好吃，可是又要减肥……不吃饱怎么有精力减肥呢，还是先吃饱再减吧……”这些话是绝对真实的，但是，过度肥胖对我们的身体健康其实是非常不好的。在这一期中，下面将和大家讨论一下肥胖对我们健康的危害。如何在保持均衡饮食的同时实现减肥的目标呢？

现如今，许多人都在谈论减肥，并且网络上有许多关于标准体重和理想体重的参考数据。然而，你真正了解肥胖的定义吗？当身体内的脂肪堆积过多时，就会导致肥胖。肥胖是一种慢性代谢性疾病，由多种因素引起。当计算出体重指数BMI（公式：BMI = 体重（千克）/ 身高（厘米）²）时，如果数字落在18.5～23.9的范围内，说明体重正常。然而，如果超过23.9，那么很抱歉，你已经被归类为肥胖，需要开始减肥了。

1、摄入过多高热量和高脂肪的食物。

2、滥用激素药物。

3、不爱运动的人群。

4、身体内的物质代谢和内分泌功能异常。

5、熬夜。

6、疾病原因。

许多疾病与肥胖有关，常见的肥胖所致疾病包括：

1、高血压可能由肥胖引起。

2、肥胖会导致心脑血管疾病的发生。

3、肥胖会引发糖尿病和高脂血症。

4、肥胖会导致并发肺功能不全。

5、脂肪肝可能是由于肥胖引起的。

6、肥胖会导致生殖和性功能受损。

7、相对于体重正常的人群而言，患上乳腺癌、子宫癌、胆囊癌、前列腺癌、直肠癌等的可能性更高。

8、肥胖可能导致骨关节疾病的发生。

药物治疗：

1、奥利司他胶囊适用于体重超过正常范围的患者（体重指数≥24）的治疗。

2、减肥药物：主要用于治疗单纯性肥胖症。

3、降脂减肥胶囊的主要用途是治疗各种高血脂和单纯性肥胖。

每日摄入适量的食物，不暴饮暴食； 多吃新鲜的水果和蔬菜； 减少高热量和高脂肪的食物摄入； 保持饮食多样化，避免单一的高糖或高盐饮食； 适量摄入蛋白质，不偏食； 每天保持饮水量充足； 避免过度饥饿和暴饮暴食的行为； 注意进餐时间，避免在夜间进食过多； 结合适当的运动，控制热量摄入并增强代谢； 建立正确的饮食习惯，长久保持健康减肥的生活方式。

1、减肥并不意味着只吃素食，而是需要拥有多样化和均衡的饮食，包括以下方面：谷物和土豆类食物、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜和水果类食物，以及低热量食物。

2、增加食用富含纤维的蔬菜，有助于促进肠道的蠕动。

3、增加蔬菜水果的摄入量，补充不同种类的维生素。

4、可以增加摄入山楂、海带、红小豆等具有降低血脂作用的食物。

5、减少食用含糖食品的量。

6、减少摄入油炸食品的量。

7、建议每天保持三餐规律，如果到了下午感到饥饿，可以选择吃些水果来补充能量，但在晚上10点之后就应避免吃夜宵。

以上是关于减肥的一些建议，希望减肥的朋友能够坚持下去，不要放弃哦！