食物中有许多具有美容功效的食材，它们可以改善皮肤状况，使皮肤更亮丽细腻。下面我将为大家介绍几种具有美容功效的食物。

1、坚果

核桃、松子、榛子、橡子粉、花生、芝麻等坚果中富含维生素E，它是一种有效的抗氧化剂，可以防止体内不饱和脂肪酸过度氧化，避免皮肤早衰出现老年斑（寿斑），同时还可以有效防止褐色素在皮肤中沉积，阻止面部出现褐色斑纹或斑块。此外，维生素E还可以促进细胞分裂与再生，延缓细胞衰老，恢复皮肤弹性的功能。坚果中还含有多种氨基酸、维生素A、D、K以及铁、磷、锌、锰等元素，对促进毛发和指甲生长，预防脱发和早白，以及防止皮肤干燥、粗糙和早衰都起到重要作用。

2、地瓜

很多人可能都很少食用地瓜，所以他们很多不知道地瓜对美白有益。地瓜中含有类似雌激素的成分和维生素E，如果经常食用，可以让我们的肌肤变得更加柔嫩，并且还有延缓衰老的功效哦。

3、香菇

这种食物富含维生素、无机盐和微量元素，还含有30多种酶、18种氨基酸和核酸类等。它能够抑制血液和肝脏中胆固醇上升，预防动脉硬化症，降低血压。此外，它还含有一种能够诱导人体产生抗病毒物质的物质，能够提高机体的免疫力。

4、红薯

红薯富含胶原和粘多糖，不仅可保持动脉血管的弹性和关节润滑，还可预防血管系统中脂肪的沉积，防止动脉粥样硬化的发生，减少皮下脂肪，避免过度发胖。花生中含有丰富的钙、钠、钾、镁等物质，可以改变血液酸性状态，具有消酒的作用，对预防酒糟鼻有特效。

5、花生

花生油中的脂肪酸有80%是不饱和的，同时花生也富含各种维生素（如A、B、E、K等）、卵磷脂、蛋白氨基酸、胆碱、油酸和硬脂酸等成分。经常食用花生有助于保持健康的肌肤，使人容颜焕发，肌肤更有光泽。

6、番茄

番茄含有一种名为番茄素的特殊成分，以及丰富的蛋白质、脂肪、烟酸、苹果脱氢酶、果腔溶解酶、多种维生素以及钙、磷、锌、铁等矿物质。这些成分不仅可以增强人体的抵抗力，促进伤口的愈合，还可以去除斑痕，抗皮肤老化，达到健肤美容的效果。

7、鸡蛋

鸡蛋是一种性价比高的美容神器。不仅可以让肌肤变白，还能够消除皱纹。近古时代广泛使用鸡蛋清作为粘合剂来制作面膜，它具有保湿、抗皱和清洁肌肤的美容功效。而从蛋黄中提炼出的蛋黄油，外用还能够滋润肌肤，促进肌肤愈合。

8、冬瓜

冬瓜是一种清淡性食物，不含脂肪和低钠，碳水化合物含量也比较少，因此热量也比较低。它能够阻止糖类转化为脂肪，减少体内水钠潴留，消除皮下脂肪，是减肥和保持身材的理想食品。《食疗本草》中提到，想要保持体形苗条健康的人，可以经常食用冬瓜；而想要变胖的人则最好避免食用。每100克的冬瓜中含有：脂肪为0克，热量为11卡路里。现代医学研究认为，冬瓜与其他蔬菜不同的地方在于它不含脂肪，而且含钠量极低，具有利尿去湿的作用。因此，与其他食材搭配食用，如与番茄一起炖煮，会有更好的美容减肥效果。

9、丝瓜

丝瓜富含瓜氨酸和丰富的维生素，能促进皮肤细胞的新陈代谢，进而增强皮肤的防御能力，调节水分平衡，使皮肤更加洁白，减少皱纹，消除雀斑，还有助于治疗皮炎等问题。

10、酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质、碳水化合物和钙质，容易被身体吸收利用，对牙齿、骨骼和促进发育非常有益。酸奶中的维生素A和维生素B2可以使眼睛明亮，皮肤光滑，预防皮肤老化。胱氨酸对头发的生长和健美也有益处。此外，酸奶对各种维生素都有强化作用，特别是对维生素A、维生素C和维生素E的强化作用，因此能为皮肤提供充足的营养。它还可以降低皮肤中黑色素的生成，增强细胞活力，预防细胞老化，保持皮肤光泽、白皙和有弹性。