手臂上的赘肉是最容易积累的部位，如何消减掉呢？只需要做十五分钟的瘦手臂运动，让赘肉拜拜。粗壮的手臂对于追求美丽的女孩来说是个很大的困扰。今天，我将向大家介绍一套减肥操用于瘦身，特别适用于瘦臂。想要拥有纤细手臂的美眉们快来学习吧！

步骤一：

1、双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。

2、上半身向上，下半身向下弯曲，双手放在地面上，膝盖略微弯曲，重复这个动作3次。

步骤二：

1、轻微地张开双脚，让全身放松，将左手放在腰部作出按压动作。

2、抬起右手放在头顶，然后用手将头向右前方按下，然后换手，按照同样的步骤进行。

步骤三：

1、伸出双手，张开双脚，将双臂抬高，手掌向下。

2、将右手弯曲到肘部，在腹部前方放置，同时将左手抬高，向右侧做伸展运动，然后交换手臂并重复这个动作。

步骤四：

1、按照步骤三的动作，将左手肘和右脚肘弯曲，放在后颈处，保持5秒钟。

2、持续用力将手臂往上伸展，掌心朝向天空，拉伸肌肉。

步骤五：

1、接下来，继续上一动作，保持双脚分开的姿势，双手伸开，身体向前倾斜。

2、将左手触碰右脚的脚底，同时将右手向后伸展，然后再交换动作重复4次。

进行睡前五分钟的手臂紧密锻炼：

1、膝盖同时着地，身体向前倾斜，手臂伸直，手掌支撑身体，目光投向倾斜的前方地面。

2、然后，挺直胸腔，用双手掌撑住地板，抬高双脚脚踝并交叉，双手之间的距离可以稍窄一些，大约为一个手掌的宽度。

3、最后，将手臂向两侧弯曲，同时将身体向一边弯曲，挺起胸膛，向前倾斜，让下巴接近地板，重复约10次即可。

只需要花十五分钟做瘦手臂运动，你就能快速拥有紧致的手臂，摆脱烦恼的粗手臂。赶快开始吧，打造完美手臂！