快速减肥的方法之一是进行伸展运动。伸展运动不仅能够燃烧脂肪，还能够更好地辅助其他运动，因此是减肥前必须进行的运动。

1、如果你不能排出宿便，毒素就会在腹部、臀部和大腿积聚，导致局部肥胖。通过拉伸腹部，可以促进血液循环，帮助排出毒素，同时增加肠胃蠕动，缓解便秘问题，达到减肥的效果。

2、腹部的紧缩和伸展可以给五脏六腑带来力量。肠胃因为不规律的饮食而感到紧张和压力，经过按摩可以得到舒适的缓解。下半身的臀部和大腿之间的脂肪相对较难减少，需要通过不断地伸展来加速血液循环和脂肪分解，同时增强肌肉的弹性，以消除这个区域的肥胖问题。

3、对于减重者来说，胖人的柔韧性通常较差，而且其新陈代谢和恢复能力一般较弱，这就是肥胖带来的一些问题。在进行体育训练时，胖人需要克服许多困难，牵引训练就是帮助他们完成更加标准的动作，促进更快的恢复，并通过另一种运动形式达到“运动”的效果。

以下是9个适合瘦身的拉伸动作：

1、躺在垫子上，身体伸展开，让自己放松下来；双手自然地放在肩旁，调整呼吸。

2、坐在垫子上，使背部保持挺直，向前倾;两腿弯曲，脚掌互相靠近;收紧腹部，双手握住双脚，然后放松双手放在身前，用直臂撑住地面。

3、坐在垫子上，将左腿向后伸直，使脚尖绷直;右腿弯曲并向前压腿，身体向前挺直并收紧腹部，双手放在身体前方，直臂撑住地面。

4、用双手伸直的手臂撑住地面，双脚也着地，身体成倒V形；保持背部挺直，收紧腹部；弯曲膝盖，同时上身向下压；随后伸直腿部，使手臂与上身成一条直线。

5、将双手伸直撑在地上;双脚着地，身体成倒V形;保持背部挺直，紧绷腹部;右腿向上抬起，与身体成一条直线;然后腿部伸直，使手臂与上身成一条直线。

6、将双手伸直撑在地面上，膝盖跪在垫子上，脚尖着地；背部挺直，收紧腹部；慢慢将身体平躺到地面上，上半身紧贴垫子与腿部；屈肘撑地，缓缓抬起头部。

7、将双脚弯曲，使大腿和小腿形成90度角，双手往后支撑地面，身体朝上；收紧腹部，保持身体挺直，保持身体呈拱桥状；头部向下垂放，保持身体静止。

8、先在垫子上坐直，双手放在臀部后面；保持背部挺直，双腿弯曲并交叠；然后身体向前倾斜，将两只手向身体前方伸展。

9、将上半身贴近瑜伽垫，双手分别放在身体两侧，双腿弯曲并交叉，双手放在膝盖上。