在寒冷的冬季保持好的身材、加快脂肪燃烧和新陈代谢的最佳选择就是做有氧运动。但是如果你想减少体力劳动，慢跑是一个不错的选择。它可以让你暖身，在冬天不再感到寒冷，并且促进脂肪燃烧。那么在冬天什么时候运动才能达到减肥的效果呢？接下来让我们一起来了解一下吧。

有些不同之处是无可避免的：

晨起慢跑：脂肪燃烧指数：★★★★★

很多人都习惯在早晨起床后去跑步锻炼，这种做法是非常正确的。因为在吃早餐之前的这段时间，正是慢跑的最佳时机。通常情况下，慢跑开始的前20分钟，身体会首先消耗碳水化合物作为能源。当超过20分钟后，脂肪将成为第二个被身体燃烧的能源。因此，通常我们认为只有进行20分钟或更长时间的有氧运动才能有效燃烧脂肪。然而，当我们起床后，由于在睡眠期间大量消耗了碳水化合物作为能源，所以如果此时进行跑步，体内的脂肪将能够迅速燃烧并成为主要能源，这意味着可以缩短燃烧脂肪之前的时间，使我们在同样的跑步时间内能够更多地减掉脂肪。确实，早晨起床后慢跑一段时间，可以显著提高脂肪燃烧效果。早上起床实在太难受了，尤其是在寒冷的秋冬季节，更难以抵挡"睡眠魔力"。每天坚持可能非常困难，但不用担心，其实每周只需要跑三次就可以了。其中两次可以安排在晚上跑步，另外一次可以在休息日早起慢跑。通过调整跑步日程安排的方式，还可以改变你的心情，并更多地享受慢跑带来的乐趣。

饭前跑步：

脂肪燃烧指数：★★★★

如果你喜欢慢跑，除了早起之外，其实在吃饭前也能带来不错的效果。当一顿饭结束后，等食物消化差不多的时候，如果你空腹跑步，身体就会利用脂肪作为能源，更容易燃烧脂肪。同时，运动后身心得到放松，代谢也恢复稳定，这时即使吃点东西，也不容易积累脂肪。所以，在饭前跑步是比较适合的哦。

饭后跑步：

燃脂指数：★★★★

很多人有夜跑的习惯，因为工作之后正好有时间锻炼，但事实上，饭后跑步并不是很适合。因为刚刚吃完饭，胃部正在消化食物，如果此时进行跑步，会干扰胃部的正常消化功能，甚至可能引起肠胃不适。从燃脂的角度来看，饭后跑步的效果也很不理想，因为刚刚摄入的食物会优先被消耗作为能源，然后才是脂肪，所以需要更长的时间才能开始燃烧脂肪。因此，尽量避免在饭后进行跑步，至少要等2-3个小时，让食物充分消化后再开始跑步。

阅读了许多关于在冬季跑步减肥的方法，我相信大家已经学会了。冬天跑步不仅有益健康，还可以增强身体素质。冬天跑步可以减少感冒的发生，并且增强免疫力，使身体更强壮。多加锻炼对身体健康大有好处。