在减肥期间可以吃甜品吗？只吃蔬菜水果可以吗？仅仅依靠运动就能瘦下来吗？关于减肥，还有哪些常见的误区呢？接下来让我们来了解一下吧！

1、不吃甜点

食物不能简单归为好坏两类，适度饮食才是关键。如果你渴望享用甜点，那就可以放心地品尝，但是其他餐次的食量必须相应减少。

2、我只食用蔬菜和水果

尽管蔬果非常健康，但若只食用蔬果，则摄入的热量显然不足。因蔬菜的热量较低，很多人无法满足基础代谢所需的热量，长时间下去可能导致肌肉流失。

3、吃零食必定会导致体重增加

许多人认为在减肥期间应该避免吃零食，但是如果热量摄入过低，会导致缺乏维生素和矿物质等营养物质，因此每天应该吃一两次零食来补充营养。零食可以在早餐、午餐和晚餐之间食用，下午食用两次也可以，但最好不要超过四个小时的空腹时间。可以用茶或水代替饮料作为零食的伴随，而低脂牛奶、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、黄瓜、猕猴桃和香蕉都是不错的零食选择。

4、只食用一种食物

如果每天早餐和午餐都只吃酸奶面包，连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤。但是这种方法会刺激体内的饥饿感，长期使用容易导致暴饮暴食的爆发式反应。此外，身体会出现极度疲劳、营养不良、肌肉流失以及面色苍白瘦弱的情况。

5、减肥最快捷的方法是节食

从长远来看，过度节食可能会对减肥效果产生潜在的负面影响。因此，最好不要通过节食来弥补最近的暴饮暴食。过长时间的节食超过三天可能会引发胆囊疾病，给肾脏增加负担，导致免疫力下降、烦躁不安、脱发等问题。

6、不能食用淀粉和肉类

在一餐中，可以同时吃一些淀粉和肉类。但是，我们需要注意控制食物的份量。

7、摄入膳食纤维可以增加饱腹感，从而使人们摄入较少的食物

是的！吃些富含蛋白质的食物可以更容易让你感觉饱。所以，建议多摄入蛋白质。

8、晚餐过量容易导致体重增加

原因在于总体消耗量，而非晚上的摄入量。因为晚上可能更疲劳，新陈代谢也可能降低。因此，你可能更倾向于晚上吃更多或更高热量的食物。但事实上，无论是白天还是晚上，摄入过多都会导致发胖。

9、最好的减肥食谱是低卡低脂肪的

大多数水果都是低卡低脂肪的食物，除了富含纤维外，还含有胡萝卜素和维生素C等营养成分。不同的水果具有不同的特点和功效，所以许多人认为水果营养丰富，可以用来替代正餐。然而，苹果的热量较高，葡萄的糖分也较高，在减肥期间不宜多食用，更不能把它们作为正餐替代品。由于水果低脂低卡的特性，体重会因此减轻，但水果始终缺乏肉类和谷类食物所需的营养，长期食用容易导致营养不均衡等问题。

10、减肥药

我一直对减肥药持反对态度。因为大部分减肥药是通过抑制食欲来达到减肥效果的。当人们服用药物后，会感到食欲不振，从而减轻体重。但一旦停止服药，体重就会反弹。

11、他们虽然经常运动，但却没有注意控制饮食

实际上，通过大量运动可以使你变瘦，但是如果运动后大量进食，则会导致反弹！假设你每天跑步30分钟，但不注意控制饮食，你会觉得越运动越胖。因为这30分钟只能消耗最多300-350卡的热量，更何况很多人一个星期只坚持几天，有时甚至不到30分钟。这时如果不控制饮食，随便吃一点就会抵消掉运动消耗的热量！减重最重要的是先调整并控制饮食，然后再结合适量的力量训练和有氧运动，这样就能健康而又漂亮地瘦下来！

12、运动后可以放松对饮食的限制

不论是健身还是减肥，关键都在于“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，但在减肥过程中，正确的饮食更为重要。正确的做法是：在运动的同时，应该适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果，而油炸食品和甜点必须忌口，因为往往无法抵挡住吃下一小块蛋糕所摄入的热量，即使跑步一个小时也难以消耗掉。

13、仅仅进行有氧运动就可以达到减肥的效果

进行良好的锻炼应该涵盖心血管训练、力量训练和灵活度训练。忽视其中任何一个方面都可能导致减肥效果不尽如人意。

建议方法：如果时间充裕，最好进行多组5-10分钟的力量训练和有氧运动循环训练。运动后要记得留出10-15分钟的时间进行拉伸。

14、只要进行运动，就可以减肥

运动和减肥并非完全等同。长期运动会提高身体的新陈代谢速率，意味着我们吃的食物量可能会比之前多一些。此外，长期运动还会逐渐形成肌肉，并且肌肉比脂肪更重。因此，尽管体重可能在一段时间内没有减少，我们的身体线条会比以前更好看哦！

15、在进行运动时，应该选择喝运动饮料，而不是只喝水

在锻炼期间或者锻炼后饮用运动饮料来补充能量，很可能会把刚刚燃烧掉的热量再次摄入进去……因此，最好还是选择喝水吧！哈哈

16、只要开始运动健身，效果就会立竿见影

塑造身材需要一个长期的过程。一般来说，脂肪是长时间积累而成的。每周减掉一斤体重是一个较好的进程。而且，至少要坚持运动2-3周才能看到变化哦！给自己多一些时间。

17、每天都做相同的运动

如果每天都坚持相同的运动方式、强度和时间，过一段时间后就会发现减肥效果不再明显。这是因为你的身体已经适应了每天的运动，很容易陷入瓶颈期。因此，我们可以制定一个减肥计划，包括不同的运动项目、强度和时长。

18、不管是否制定计划，运动都可以达到减肥的效果

如果没有明确的目标和合理的运动计划，以及配套的饮食，那么就无法达到理想的效果。建议你制定适合自己体型目标的健身计划，包括具体的锻炼内容、锻炼频率、每次持续多久以及锻炼的强度。另外，一定要坚持下去哦！