瑜伽是一种古老的传统运动，可以帮助保持身体和心灵的健康。对于许多人来说，通过练习瑜伽来平衡学习和工作生活非常重要。本文将介绍八个必备的瑜伽动作，它们对于每个人来说都是必须掌握的。这些动作有助于增强你的腰部和肾脏，提高身体的健康水平。

山式是瑜伽中的基本动作，被视为所有其他动作的基础。它有助于增强腿部和背部肌肉，同时帮助身体保持平衡。此外，保持这个姿势还能缓解心理压力，使人保持平静。

始祖式是一种先进的瑜伽动作，有助于增强核心和腿部肌肉，并在腰部和肾脏处积聚力量。维持平衡是这个姿势的要求，因此还可以提高身体协调性和平衡能力。

倒立式是一种具有挑战性的瑜伽动作，但是它能够带来许多益处。该姿势有助于改善血液循环、减轻腰部压力，并缓解心理压力。对于初学者来说，可以尝试在墙边进行该姿势的练习。

踩脚板式是一种能够增强躯干肌肉、减轻腰部压力的姿势。当股四头肌和臀部肌肉变得更强壮时，你的身体平衡能力将得到提升，体力也会得到增强。

三角式是一种能够改善身体协调和平衡的姿势，可以增强腰部和肾脏，同时缓解心理压力。对于腰痛问题较为适用。

扭转坐姿是一种能够帮助缓解腰部疼痛和减轻心理压力的体位。此姿势可以增强核心肌群、肾脏和腰部肌肉的力量。在练习时，请保持呼吸平稳，感受脊椎的扭曲并让肌肉放松。

平版式是一种简单的瑜伽动作，它能够增强腰部和核心肌肉。这个动作可以提高身体的协调性和平衡能力，还可以减轻腰部的压力。在练习这个动作时，请务必保持呼吸稳定，并避免弯曲腰部。

进行下犬式可以带来许多好处和挑战。这个瑜伽动作有助于加强核心、肾脏和手臂肌肉，同时也能舒缓心理压力。在进行下犬式时，应注意保持呼吸平稳，并让腿和手臂保持一定距离。

瑜伽是一种传统的运动，能够增强腰部和肾脏的功能。以上是8个基本瑜伽动作，每个人都应该掌握。通过这些动作，你可以提高身体的协调性和平衡能力，减轻腰部压力，缓解心理压力。希望你享受这些动作，并在瑜伽旅程中不断探索和学习。