潮湿是一种中医概念，中医认为气候潮湿、食用肉类等会导致湿气产生，湿邪过盛容易伤阳气。春天是湿气较重的季节，人们在这种气候下，往往感觉自身湿气重。通过一些饮食调理方法可以排除体内湿气，但如何判断湿气是否排出体外呢，这点并不清楚。

身体湿气过重会导致困倦、四肢沉重、胃口不佳、手脚冰冷、皮肤油腻、湿疹、色斑、油光满面、腰痛、舌侧有齿痕、舌红便秘或腹泻、面色黄疽、唇色苍白松弛肥胖、夜间流口水等症状。自身湿气排泄顺畅时，大便正常、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量增加。

皮肤湿气过重容易导致长痘痘。

粉刺，在医学上被称为痘痘，中医认为其多为热证的表现，常见的证型有风热袭表证，湿热蕴肤证，痰热瘀结证，另外还有痰湿内阻证，其中痰、湿体内积聚较重，若痰湿难排或湿气久积转化为热，或者湿阻气血循环，淤血内停，导致痰瘀阻滞，最终形成粉刺。因此，体内湿气重与粉刺的生成息息相关，通过控制湿气，调整免疫功能，可以很好地恢复长痘痘体质，是临床上一种有效的治疗方法。

中医有一句话：“瘦人多火，肥人多痰湿”。体型虚胖的人通常有水湿问题，严重时可能出现下肢水肿等情况。

要确定是否有潮湿最准确的方式就是观察舌头。患有寒湿证候的人通常会有淡而胖的舌头，舌边会有牙印，舌苔呈白而油腻。而患有湿热证候的人通常会有红舌并伴有黄而油腻的舌苔。

那些体内湿气重的人在应该吃饭的时候，通常不会感到饥饿，而且对吃东西没有兴趣，吃一点就会感到胃胀。日常生活中可能会出现隐隐的胸脘痞闷感，就好像吞下的食物被压往上推一样。这是典型的脾虚湿困症状。

身体内部湿气过重时，经常会导致大便稀烂不成型，即使大便基本形状正常，质地也会很松软，并且容易附着在马桶上难以冲刷干净。同时，可能也会感觉大便无法完全排空。

小便通常呈现尿量少但频繁，可能不顺畅或有灼热、涩痛感。有些女性朋友可能还伴有增多的白带，这都是体内湿气重的迹象。

患有明显湿气的人通常会感到身体十分疲惫, 不愿运动，头重脑胀，头脑迟钝，关节沉重，全身酸痛，这是湿气黏滞，堵塞经络的表现。另外，这些人也常常感到胸闷，需要深呼吸才能感到舒适。

湿气重的人容易出现头发、鼻子和脸颊过度油脂分泌的问题，带来极大的不适感，并直接影响外表美感。尤其鼻子地方，感觉油光难以清除。不仅会造成油光问题，湿气过重还会引发痘痘，在脸上长痤疮，让女生们无法自信外出，一些人甚至胸前和背部也会出现长痘情况。

身体内部潮湿的人很容易感到疲劳，无论睡多久都觉得不够。早上刚睡醒时可能会精神振作一阵，但过一两个小时便开始感到疲倦，就像没有完全醒来一样。严重的情况下，还可能出现头晕、四肢沉重、全身不适等症状。

1、泡脚
泡脚是一种常见的去湿方法。泡脚可促进体内血液循环加快，促进皮肤新陈代谢，有助于排出湿寒之气。在泡脚水中加入艾叶、花椒、生姜或陈皮等成分，可以更有效地去除体内湿气。

泡陈皮脚的步骤：取一些陈皮放入清水中煮沸，等水冷却至大约40度左右后泡脚。通常最适合泡脚的时间段是晚上8点至9点。

功效：能够消除体虚怕冷的人体内的湿寒之气。通常是因为体内积聚了湿寒之气，泡脚时加入陈皮能够排出体内的湿寒之气。每天坚持泡脚1-2周，即可完全消除体内的寒气。此外，陈皮泡脚还有润肠通便的作用，可帮助预防便秘。

芡实的特点是能够收敛滋补，具有抗衰老和延年益寿的作用，对脾胃功能尤为有益。

莲子有助于保护心脏和增强消化系统功能，还能提高免疫力，抗衰老。

茯苓：有助于健脾祛湿，可增强身体免疫力，经常食用有助于提高抵抗力对抗疾病。

山药：有助于增强脾胃功能，促进唾液分泌，对人体的免疫系统和呼吸系统有益，可提升体内活力。

制作方法：这道粥的食材比例是四种食材各占1份，约每种20克左右，一起熬煮成粥后食用。

体内积湿严重的人通常缺乏运动，因此，这些人常感到头晕乏力、四肢沉重等。适度运动对身体大有益处，可帮助驱散寒湿，同时减缓压力，促进器官功能，加速湿气排出体外。适合促进气血循环的运动有慢跑、游泳、瑜伽、太极等，这些运动还可促进水分代谢。

适量运动虽然有助于祛湿驱寒，但要注意的是，这并不代表越多出汗就越有益于祛湿。大量出汗反而会伤身体。

拔罐和艾灸是中医界常用的祛湿方法，在有经验的中医师的指导下，刺激相关穴位可以有效地清除体内湿气，效果显著且迅速。但需按照疗程进行，避免自行操作，以免不正确操作反而对身体健康造成伤害。