许多男性朋友对皮肤保养和头发上的白发并不太在意，却非常重视性能力，这说明了一个男人真正的魅力所在。然而，随着年龄增长，身体各个方面的功能都会逐渐减弱，性能力也不例外。为了让性生活更加美满，许多男性会寻找一些提高性能力的方法进行锻炼。让我们一起来了解一下。

如何迅速提升男性的性能力？尝试以下三种无需花费的方法：

1、经常坐浴

经常泡澡有助于增强男性性功能，并且有利于保护性器官健康。

首先准备一个适中大小的木盆，倒入2/3满的热水。水温应该是热的，但不要太烫以免烫伤皮肤，然后缓慢坐进水里。建议泡半个小时左右，泡澡时需不断往木盆中倒热水。这是一种良好的热疗方式，可以提高当地血液循环，对生殖器和性功能也有很好的保健作用。如果患有前列腺增生或前列腺炎等前列腺疾病，这种疗法可以作为有效的辅助治疗。

2、坚持做俯卧撑

帮助缓解勃起障碍和性功能障碍。能够一定程度上减轻勃起障碍和性功能障碍的症状。

通常来说，当男性到了中年以后，只要坚持每天做大约15个俯卧撑，基本上就能保证在性生活中不会出现四肢无力，无法发挥力量的情况。如果身体协调性和力量相对较差，可以从简单的动作开始，比如站在距离墙壁约50厘米的位置，慢慢用手臂推墙壁，支撑上半身，每次做12到15个动作，每天进行3次练习。随着时间的推移，坚持不懈地练习，就能逐渐增加次数，提高质量。

3、肛门紧缩法

直肠收缩法也可以有效改善男性的性功能。首先选择跪姿，逐渐调整呼吸，利用腹部肌肉施加力量，缓慢吸气，同时肛门也需收缩。专注于通过肛门吸入空气，并在腹部吸入后挤压腹部，仿佛将空气挤出背部，再使腹部鼓起，就像将空气挤至头顶一样。在呼气时，缓慢将空气挤出，反复进行十分钟，长期坚持可有效缓解交感神经。

通读这篇文章，我相信男性朋友们已经学会了如何快速重建性功能。无论采取何种方法，都要坚定不移地坚持下去，不要半途而废。