想要成功减肥，拥有迷人的纤细腰身，大便是否通畅密切相关。那么，要缓解便秘应该吃什么呢？小编为您推荐9种缓解便秘的食疗方法，助您通便润肠，帮您成功减重。

1、二仁通幽汤

食材：桃仁9颗，郁金仁6克，当归尾5克，小茴香1克，藏红花1.5克。

做法：将五种材料一起煮，然后去除杂质。可以随时饮用。

作用：保持肠道通畅，促进消化系统顺畅。有效缓解腹部胀满、排尿困难等症状。

2、核桃泥黄酒汤

食材：核桃仁9颗，白糖50克，黄酒50克。

做法：将核桃仁研磨成粉，与白糖混合后放入锅中，加入黄酒和一碗水，以小火煮沸15分钟即可。

作用：对于长期减重导致的习惯性便秘有显著的治疗效果。

3、四仁通便饮

食材：杏仁、松子、大麻子、柏子各9克。

做法：将四味药材碾碎，用500毫升开水冲泡，盖上盖子焖一会儿即可。

作用：保持肠道通畅，帮助排便。

4、橙手煎

食材：一个橙子，50克蜂蜜。

做法：将橙子浸泡在水中去除酸味，然后带着皮切开并与蜂蜜加水一起煮成汁。

作用: 有助于保护胃部，缓解恶心，促进消化排气，促进肠道润滑，通畅排便。

5、杏仁蜜膏

食材：30克去皮尖杏仁、120克生蜂蜜、10克甘草。

做法：取200毫升水煮杏仁，然后加入蜂蜜和甘草，放入平底锅中小火煮至稀糊。

作用：滋润五脏，缓解便秘。

6、菠菜粥

食材：100克新鲜的菠菜，100克粳米。

做法：将菠菜洗净，放入滚水中烫至半熟，然后取出切成碎末。将糯米煮成粥后，加入切碎的菠菜，拌匀煮沸即可食用。

作用：适用于长期减肥所导致的常见便秘问题。

7、木耳肉片汤

食材：泡发的黑木耳150克，清汤1250克，瘦猪肉150克，味精1克，青叶蔬菜25克，胡椒粉0.5克，熟笋片50克，酱油、盐、淀粉适量。

做法：将泡发的黑木耳洗净、沥干，瘦肉切片放入碗中，加适量盐、干淀粉拌匀备用。将汤锅放在火上，倒入清汤，加入黑木耳、笋片煮至沸腾，再放入1克盐，加入绿叶菜、肉片焯水至熟，汤煮沸时去除浮沫，加入酱油、味精，成品出锅后撒上适量胡椒粉即可。

作用：滋润阴道，增进健康，有助于改善肠道干燥和便秘问题。

8、硝菔通结汤

食材：3000克的新鲜萝卜和150克的净朴硝。

做法：将新鲜的胡萝卜（500克）切片，清洗干净后放入2500毫升水中一起煮。煮至萝卜软烂后捞出，再把剩下的汤汁里再放入500克胡萝卜，煮烂后捞出，连续进行6次煮制，最终得到1000克的胡萝卜汁。

作用：用于治疗排便干结，长期便秘。

9、紫苏麻仁粥

食材：15克紫苏子，15克麻子仁，100克粳米。

做法：将紫苏籽和麻子仁捣碎成糊状，加水慢慢研磨，然后过滤出汁液去除渣滓，接着与粳米一起煮成稀粥后食用。

作用：促进肠道蠕动，顺畅排便。