自慰，俗称手淫，是一种常见的性行为，在适度范围内是可以被认可的。然而，若过度进行则可能对身体健康造成危害，尤其是对男性而言，自慰容易导致阳痿、早泄等性功能问题。那么，如何科学地控制自慰呢？接下来提供8条方法。

意识调整法主要针对心理问题，旨在避免过度自慰。通过心理影响，渐渐转变不健康的想法或行为为正确、合理的，以达到控制目的。可采用各种放松方法辅助，如倾听音乐、冥想、阅读等，有效帮助放松心情，对于减缓手淫冲动有良好作用。

经常进行手淫的人，通过正确的饮食调理可以很好地预防和改善这种情况。多摄入富含锌的食物，比如牛肉、鸡蛋、芝麻、核桃等，因为锌对男性性功能有很大帮助。除此之外，蔬菜和水果也是人体所需营养的重要来源，应该多食用新鲜的蔬菜和水果。

身体调理主要是解决身体问题，经常运动可以提高新陈代谢，让身体更健康。可以尝试一些中低强度的运动，如慢跑、游泳、太极拳等，让身体得到充分锻炼，特别对性功能问题的预防有很大帮助。

阅读书籍、杂志等是一种很好的方式来控制自慰，可以选择一些文学性、富有趣味性的读物，这些阅读材料可以帮助人们转移注意力，从而达到避免自慰的目的。

加强自我内在的信心和自尊，培养个人兴趣爱好也是有效控制手淫的方法之一。兴趣爱好能满足你精神需求，减少手淫欲望。

对于频繁进行手淫的人来说，环境刺激是一个极易引发手淫的方法，一些色情网站、视频和图片等都是引诱手淫的主要手段，因此需要减少这些环境刺激。

良好的作息时间和健康的生活习惯有着重要的作用。适量的睡眠、饮食以及工作与娱乐时间的合理安排也是至关重要的。对于学生来说，保持良好的作息时间尤为重要，这有助于有效控制不良嗜好。

若经常出现手淫问题且情况严重，建议赶快求助专业心理和医疗机构。可前往医院检查身体状况，同时寻找心理医生进行心理疏导和调整，这能更有助于管理手淫。

总的来说，科学地控制手淫不仅是维持健康的一种方法，也必须引起我们的重视。只有正确控制自己的行为，才能保障身体健康，并且对精神和心理状况进行调整。