运动的必要性：

运动对女性的健康有益，可以预防多种疾病。此外，适当的运动还有助于塑造更理想的身材和更加迷人的外貌，提升自信心，增加幸福感。

安排好每周的运动安排：

为了更好地管理时间和健康，女性可以制定每周锻炼计划。要根据个人身体状况和日程安排制定适合自己的锻炼计划。

每周锻炼的安排：

一个周常锻炼方案要有有氧运动、力量训练和伸展活动。有氧运动可以提高心肺功能、增强耐力；力量训练可以增加肌肉力量、改善身体线条；伸展活动可以减轻肌肉酸痛、释放压力。

每周保健活动的时间表：

根据个人时间和身体状况，合理安排每周的运动计划，包括多种不同类型的运动。建议每周进行3-5次锻炼，每次锻炼时间为30-60分钟。

锻炼的要点：

女性在进行体育锻炼时，应当留意以下几点：选择适合自己的运动项目和强度；适时补充水分；避免过度锻炼；注意保护身体的关节和肌肉。

健身的好处：

坚持每周进行锻炼可以带来许多好处，如增强身体健康、塑造身材、提高自信心、减轻压力和焦虑、提升幸福感，以及改善婚姻质量。

规划好每周的锻炼计划是女性保持健康、美丽和幸福的重要途径。女性需养成锻炼的习惯，坚持不懈，从而拥有健康、幸福的生活。