减肥一直都是一个经常被讨论的话题，也是许多女性的终生任务，那么要保持健康减肥，我们每天应该如何饮食呢？接下来让小编与大家分享如何科学饮食才能实现减肥目标。

1、多样化健康的早餐有助于减肥

健康的早餐可促进身体新陈代谢，有助于增加每天的能量消耗。如何保持健康饮食并减肥呢？早餐提供的热量应占全日总热量的25%~30%。应摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质，最好选择复合碳水化合物作为能量来源。

比如说，可以选择吃鸡蛋、搭配燕麦片或全麦面包、再加上牛奶和坚果，这样一顿的热量可以控制在约350卡路里左右。

如何吃午餐才能健康又减肥？要注意午餐吃得饱且全面。无论选择何种方式，减肥者需关注几点要点：餐品清淡少油，荤素搭配合理，主食要搭配粗细。

摄入食物应该像早餐一样遵循多样化的原则。

比如说，在午餐中，蔬菜和素食占了一半的比例，而肉类占了总量的四分之一，主食则也占了同样的比例。有时候还可以选择玉米或红薯作为主食。

2、晚餐要适度健康，有助于减肥

怎样在日常饮食中更容易减肥？当希望通过合理的吃饭方法来减肥时，许多人会考虑不吃晚餐，但这其实不利于健康。因为晚餐是比较靠近睡眠时间的一餐，晚餐应该适量为好，避免过度进食，同时也不能完全不吃，要根据整天的饮食结构来进行搭配。晚餐可以以素食为主，例如蔬菜、菌菇、豆制品等，摄取量不宜过多，保持七分饱；离就寝前4小时内尽量避免摄入含有咖啡因、辛辣、油腻或酒类等食物。

譬如：混合水果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、豆苗炒鳝丝等菜肴。

3、饮食中添加少于200卡路里的小食，既有益于健康又有助于减肥

每次加餐的热量应控制在100到200千卡之间，总热量占全日的百分之十到十五最佳。加餐时间在两餐之间。可以选择新鲜的水果和蔬菜，也可以选择让人感到饱足且富含微量元素的坚果、奶制品等。

比如可以选择喝一杯高蛋白低脂的牛奶，或者吃一个香蕉，或者煮鸡蛋也是不错的选择。

4、要保持健康并且减肥，少吃零食是很重要的

所有零食都有高热量，尤其是那些经过多层加工的零食，热量更高，吃了很容易导致发胖。可以选择水果作为零食，这有助于缓解对甜食的渴望。除了甜的水果外，柠檬独特的酸味也能让人克制对甜食的欲望。在减肥期间，特别要避免食用薯片、爆米花、棒糖、饼干、果脯、蜜饯和方便面。