因为生活、工作和情感等多方面的压力，许多人会整夜难眠。那么失眠应该怎么解决呢？如何预防失眠呢？这里给大家推荐几种有助于缓解失眠的粥食，不仅美味可口，还有助于改善睡眠问题，一举两得。赶紧来看看吧！

失眠食疗粥：

1、百合杏仁粥

取50克新鲜百合、10克杏仁和50克粳米，用清水煮成粥，加入糖调味，早餐食用。具有润肺养胃、安神作用，适合肺胃阴虚引起的干咳和夜间失眠的人群。

2、桑椹粥

桑椹30克去长柄后洗净，与50克糯米和适量冰糖一同文火煮粥，直至粥变浓稠。早上温热食用。此粥具有补血安神、滋阴益肾、补肝明目的功效，适用于阴血不足导致的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等症状。特别适合于神经衰弱、血虚便秘、贫血和阴虚型高血压病患者，助您解决夜间失眠的问题。

3、山药蛋黄粥

30克的山药（切碎）、1个鸡蛋黄、40克的粳米。首先将山药和粳米煮成稀粥，然后放入鸡蛋黄，快速搅拌均匀，加入盐调味。这道食物有养心安神，补脾养阴的功效，适合于心烦失眠、手足心热、心悸不安、慢性腹泻、脱肛等症状。

4、百合红枣粥

取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10颗、冰糖适量，用文火熬煮成粥，早晚食用。此粥具有滋养心脏、安抚神经、滋润肺部、止咳作用。适用于失眠、更年期、发热后、肺部干燥引起咳嗽等情况。

应该吃什么能缓解失眠？

1、多喝牛奶

牛奶中的色氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，不仅可以抑制大脑兴奋，还具有镇静作用，有助于人体产生疲倦感。一杯牛奶中的色氨酸含量充足，可以促进入睡，并帮助人更快地进入梦乡。

2、多喝糖水

如果感到烦躁易怒导致难以入眠，可以喝一杯糖水。因为饮用糖水后，身体会产生大量的血清素，血清素会进入大脑，从而抑制大脑皮层的兴奋，使入睡变得更容易。当然，糖尿病患者不应使用这种方法，以免导致血糖波动过大。

3、多吃食醋

适量使用食醋有助于促进食物消化，减轻胃肠道负担，尤其是在长途旅行、过度劳累、夜间难眠后。尝试在温开水中加入1汤匙食醋，缓缓饮下，闭目静心，不久便可入睡。然而，经常出现反胃或患有胃溃疡、十二指肠溃疡等胃酸问题的人不宜食用。

4、多吃水果

处于过度疲劳导致失眠的人，在入睡前食用一些苹果或香蕉等水果，可以缓解肌肉疲劳。虽然吃苹果可能会造成胀气，但它有助于镇定中枢神经，在睡前半小时吃一个苹果会产生良好效果。或者将橘子、橙等水果放在枕边，其香气也可促进睡眠。

5、多吃鲜藕

莲藕富含碳水化合物，以及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素。具有清热、滋养血液、消除烦躁等功效，对治疗血虚失眠有不错效果。食用时可以选择新鲜莲藕，用小火煨至软烂，切片后搭配适量蜂蜜食用，可起到安定神经的作用。

6、多吃莲子

荷子的香甜可口，不仅可以滋补心脏、益脾健胃，还可以滋养血液、安抚神经。近年来，生物学家们经过实验证实，荷子中的荷子碱和芳香苷等成分对镇定情绪有着显著作用。此外，食用荷子后可以促进胰腺分泌胰岛素，从而增加5-羟色胺的释放量，有助于入睡。喝荷子糖水有很好的助眠效果，但糖尿病患者同样不适宜食用。

7、多吃面包

进食面包后，人体会释放胰岛素来处理面包中的氨基酸，其中一种代谢产物5-羟色胺可以起到镇静神经的作用。

8、多吃小米

小米所含的淀粉有助于促进胰岛素的释放，从而增加大脑中色氨酸的含量。建议在睡前半小时饮用，加入适量的红糖。

9、减少摄入刺激性食物

一些刺激性强的食物，例如辣椒、大蒜等，可能对肠胃有刺激作用，影响胃肠道功能，不利于睡眠。辣椒还可能燃烧体内的促进睡眠的物质。

10、不要喝含有兴奋剂的饮料

一些刺激性饮料，如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统产生强烈的兴奋效果，可能导致失眠，最好避免在睡前饮用，特别是那些经常失眠的人更应该戒除。刺激性饮料不仅会使神经处于高度兴奋状态，还会增加尿量。巧克力、茶和可乐也具有类似的作用。

11、减少摄入易产气食物

消化不良的人尽量避免食用产气食物，如土豆、粉丝、豆类和红薯等。食用这些食物会在消化过程中产生大量气体，容易导致腹胀。尤其在睡前食用未消化的气体会加重腹胀感，影响正常睡眠质量。

12、减少摄入油脂多的食物

过多油腻食物，如肉类和蛋类，在消化时会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的负担，尤其对于有肝脏或胆囊疾病的人而言，可能导致胆绞痛等症状，甚至影响睡眠质量，所以最好避免过量摄入油腻食物。

13、减少白菜和洋葱的摄入

白菜有减轻过度紧张和抵抗疲劳的功效，并且有助于保持警觉状态。同样具有这些功效的还有可以改善大脑氧气供应的洋葱。

阅读以上文章的概述后，你可能已经对预防和治疗失眠有了一定了解。年轻人失眠主要是由于过大的压力，不妨适当休息一下，也许会带来意想不到的效果哦！